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人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松软化，弹性与韧性降低，不妨经常做一做搓腿、揉按膝盖等锻炼。

来回搓腿。坐在高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，先揉搓大腿、膝盖、小腿，再揉搓小腿、膝盖、大腿，反复操作。每次揉搓20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量揉搓到。骨关节是靠肌肉的力量进行活动的，反复揉搓双腿能够促进腿部的血液循环，同时可以放松肌肉。这样可以减缓肌肉萎缩，并且增强肌肉的力量。

揉按穴位。找到内外膝眼（膝盖窝下面的两个凹处）、血海穴（膝盖内侧两指上）、梁丘穴（膝盖上两指外侧），然后用食指按住内膝眼，无名指按住外膝眼，大拇指按住血海穴，小指或者无名指按住梁丘穴用力按压、揉搓，每次5-6分钟。能够强化髌骨功能，缓解膝盖僵硬、疼痛等症状，从而预防骨质疏松的发生。（四川省彭州市中医医院主治医师 胡航）