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随着气温的升高，很多人运动后喜欢喝冷水降温， 在剧烈运动时， 身体会大量出汗， 口腔内的唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，使人强烈地感到口渴。 有些人在运动间歇或运动结束后，便不顾一切狂喝冷饮，这样不但不能解渴，而且还对身体不利。

剧烈运动后为什么不能喝冰水呢？

运动后人体处于高代谢状态，体温升高，心率增快，心脏负荷增大，此时喝冰水会让胃肠道温度迅速下降，引起胃肠道血管的收缩甚至痉挛， 引起腹痛、腹泻等症状，如大量饮冰水，甚至可导致胃肠道血管及身体毛细血管过分收缩，进一步加大心脏负荷，对本有心血管基础病的人，可能导致心血管事件的发生。

运动后该如何补水？

1、摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要饮冷水甚至冰水刺激胃肠道；

2、缓慢喝水，少量多次，每次 100-200 毫升左右即可，根据运动量调整补水的频率，缓慢、持续的补水，同时减轻胃肠道的负担；

3、 如果运动量很大， 汗液流失很多，除了单纯补水我们还可以补充一些电解质、葡萄糖等。

除了不能喝冰水，运动后还有哪些事不能做？

1、注意运动及休息环境的通风，避免在密闭不通风的环境中运动及休息，尤其现在夏季，易发生中暑，严重者可导致热射病；

2、不要吸烟，运动后机体需氧量增加，此时吸烟会加重机体的缺氧；

3、不要立即蹲下或坐下休息，影响下肢血液循环，加重疲劳感，严重者在起身时会出现低血压的症状，如头晕、黑矒等；

4、运动后不要马上洗澡，尤其是冷水澡，突然由热变凉，损失皮肤、毛囊等，还可引起皮肤血管收缩，加重心脏负荷，洗热水澡亦不适宜， 会导致皮肤血管扩张，影响血液循环；

5、不要立即吃饭，运动时人体血液重新分布，大量供给运动器官，而胃肠道供血减少，胃肠功能下降，消化腺分泌功能下降，立即进食会加重胃肠道负担，引起胃肠功能紊乱等。

文/急诊科 主管护师 张珊