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健步走是一项有效的有氧运动，能够强身健体、增强抵抗力，但如果方法不对，可能会导致身体不适，甚至损伤骨骼、肌肉系统。

健步走并不是走越多越好、越快越好。膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康依赖关节的活动度，但走路过多可能加重软骨的负担，造成过度磨损，损伤关节。建议每次健步走30-40分钟，步频每分钟100-120次。

健步走应该摆臂。健步走时，身体重心是不稳定的，需要借助摆臂来平衡重心。当步频和步幅增加时，身体更倾向不平衡，更应该增加摆臂的幅度，让走路更稳当。此外，摆臂可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。

健步走之前也需要适当热身。热身能让关节灵活，肌肉舒展，防止肌肉拉伤，调整呼吸和心率，逐渐适应接下来开始的中等强度运动。（北京大学第三医院运动医学科副主任医师 梅宇）