三伏：是一年中最热的时候。 冬练三九夏练三伏为中国俗语， 在剧中指唱戏人非常吃苦耐劳， 在极冷或极热时都在锻炼，从未停止。
夏练三伏的好处：
增强心血管系统功能。 运动可使心脏的冠状动脉口径增粗， 让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
促进呼吸系统功能。 夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。 因此，夏练能提高呼吸器官功能， 使气体交换充分， 血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能。 坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加， 人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。 同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
改善代谢和内分泌系统功能。 同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
夏练三伏注意事项
时间莫过早。 研究表明，夏季空气污染物在早晨 6 点前最不易扩散， 此时是污染的高峰期。 人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用， 植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。 所以夏季晨练的时间不宜早于 6 点。
强度要控制。 “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。 即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动乒乓球、羽毛球等每隔，1 小时应该安排间歇休息 1-2 次，每次 10-15 分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。
补水需适量。 夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。 饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。 一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以 8-13℃为宜，并加少量盐分。
练后有忌讳。 另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。 1、不能立即喝冰饮料， 因为它会对胃肠产生强烈的刺激， 造成胃痛和消化不良的后果；2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。