文章内容

我国糖尿病患者总数为1.48亿，还有2.74亿人处于糖尿病前期（1.17亿人空腹血糖受损，1.57亿人糖耐量受损）。越来越多的研究发现，糖尿病实际上是一种生活方式病，不良习惯会让你不知不觉患上糖尿病。■ 不良习惯一：晚饭时间太晚早上8点前吃第一顿饭，晚上7点前吃最后一餐，有助于降低2型糖尿病的发病率，晚餐时间太晚会增加2型糖尿病的风险，晚餐时间越晚，血糖水平越高。睡前4小时内不吃东西有助于避免糖尿病。■ 不良习惯二：红肉吃得太多猪肉、羊肉、牛肉等红肉吃得太多，会增加糖尿病的风险。2023年一项研究显示，每周摄入2份红肉的人群比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。■ 不良习惯五：夜间开灯睡觉喜欢开灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控，长期如此可能会发展成糖尿病。研究人员对43722名女性进行了5.7年的随访发现，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。■ 不良习惯六：睡眠时间不足每天睡眠少于6小时的人更易患上2型糖尿病。睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致胰岛素敏感性受损等，且健康饮食不能抵消因睡眠不足而增加的糖尿病风险。（大众卫生报）