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近年来，颈椎不适的人越来越多。从骨科门诊就诊的患者情况来看，大多数患者自述颈部疼痛、酸胀、头晕等，其中多数是因为枕头不合适导致。所以，选择合适的枕头对颈椎病患病概率较高的人群有着重要的意义。

枕头过高影响睡眠质量和颈椎前曲弧度，增加颈椎负担，易出现脖子僵硬、头晕耳鸣等症状。枕头过低引起头部充血和颈肌持续紧张，颈椎支撑疲劳；易出现面部浮肿、颈肩酸痛等症状。有高血压、动脉硬化等疾病的人群，不宜低枕睡眠。

一般来讲，枕头高度（压缩后）大约等于患者握拳，手侧立起来的高度一样。当躺下时，下巴保持水平是舒服且适宜的枕头高度。并且枕头高度与睡眠姿势有关，仰卧睡姿宜选择较低的枕头，大约等于自己的一拳高，以虎口朝上为准，可在膝下垫一个枕头减轻腰部压力。侧卧睡姿最好选用高一些的硬支撑枕头，高度约为自己的一侧肩宽，在两腿间再夹一枕头可以缓解脊椎压力。俯卧睡姿以较低的枕头为宜，但内脏容易受压，不建议采取。

枕头的硬度以适中为宜。其实太硬的枕头与头颈的接触面积小，局部压力大，易造成血液循环不畅，侧睡时耳廓容易受压。太软的枕头睡下去会变得中间低两边高，侧睡时面部埋于枕头，易堵塞呼吸。弹性过大的枕头，中间高两边低，对头颈没有较好的依托固定作用，容易落枕。（淄博市中医医院·淄博市骨科医院 脊柱外科主任 李嗣生）