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夕阳红报 - 夕阳红

小暑时节养生注重避暑养心健康入伏

2025-06-24     浏览(16)     (0)

小暑节气养生要注意防暑不贪凉,少量频繁摄入常温或温热饮品,保持静心慢运动,避免情绪波动,选择有氧运动为主,避免烈日最强的中午运动。 摘要中还强调了给“心”做保健的重要性,如戒躁戒怒,规律作息,劳逸结合等。 这是从总体上给人们在小暑节气的养生保健提供建议和指导。

小暑是二十四节气中第十一个节气。此时气温持续走高,降雨增多,烈日当空,湿度增大,大地仿佛被置于一个巨大的蒸笼之中,故有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法。小暑之后热字当头,养生最重要的原则是跟上自然的脚步。

——│防暑不贪凉│——小暑天气炎热,人容易出汗过多。此时需要及时补充水分,正确的补水方式是少量、频繁摄入常温或温热的饮品。平时可以适当饮用绿豆汤、冬瓜汤等来清热利湿,也可以到门诊药房窗口免费饮用“小暑养生茶”“夏日酸梅饮”来消暑解渴。但切忌不可过度贪凉,因为夏季人体飘散在体表的津液多,在内参与消化吸收的津液相对少,脾胃处于一个空虚的状态。如果这时再吃一些寒凉的东西,特别容易引起各种肠胃疾病,民间也把这叫做“伏天泻”。且夏季人体新陈代谢快,血管处于扩张状态,突然食用冷饮,会造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。——│静心慢运动│——夏季对应五脏的心。除了身体上的保健,还要给我们的“心”做保健。喜怒不节则伤脏,小暑时节,天气炎热,阳气外越,津液消耗大,血濡养不好心就容易烦躁不安。现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,易发心绞痛、心肌梗塞等疾病。所以,在小暑时节,我们要做到戒躁戒怒,每天规律作息并适当午休,劳逸结合。少动多静,运动方面以有氧运动为主,不宜大汗淋漓。最好选择在早晨或傍晚时,避免烈日最强的中午。运动方式上可以选择太极拳、八段锦、慢跑或游泳等,运动之后及时补充水分,但不要立即用冷水冲头、淋浴。(综合)