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一提到运动，很多人想到的是跑步、游泳等项目。有人疑惑：不想做高强度运动，走路有用吗？其实，科学研究证实，走路走得快一点，不仅能降三高、抗炎，还能延年益寿。

快走能降低心脏病风险

2025年4月，英国格拉斯哥大学研究团队在《心脏》杂志发表成果：相比慢走，快走能显著降低房颤、心动过缓等心律失常风险。研究将步行速度分为三组：慢走（时速<4.8千米）、中速（时速4.8—6.4千米）、快走（时速>6.4千米），发现中速步行者心律失常风险降35%，快走者降43%。且走得越快，肥胖和炎症风险越低，尤其对女性、60岁以下、BMI<30及多病共存人群，保护效果更显著。

快走的三大健康益处

1.更抗老：2022年《通讯生物学》研究显示，快走者端粒长度显著更长，与慢走者相比，生物学年龄相差可达16岁。

2.能防癌：2023年《英国运动医学杂志》研究表明，每日11分钟快走可降低心脏病、中风和癌症风险。

3.助延寿：2025年《运动与健康科学》研究发现，不爱运动的女性每天快走10分钟、30分钟，预期寿命分别延长0.9年和1.4年；男性则延长1.4年和2.5年。

掌握3个要点，让快走效果翻倍

对于缺乏运动习惯或不愿进行高强度锻炼的人，快走是高性价比选择。若想提升锻炼效果，需注意：

1.加大步幅与步频：尝试迈大步、提高步频，建议每分钟120—135步。

2.保持正确姿势：肩部放松、背部挺直、收腹摆臂，快速行走时摆臂可维持平衡。

3.关注心率与体感：将心率控制在（220—年龄）×（60%—75%）区间，以“微微气喘但能正常交谈”为宜。

坚持每天快走20—30分钟，同时践行上述要点，健康收获超乎想象！