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不少中老年人，日常摄入量超过消耗量，脂肪在腰腹部皮下和腹腔内堆积，就会出现腹部前垂，腹壁松弛，呈葫芦状的“悬垂腹”。坚持练习以下动作，对减掉“悬垂腹”有帮助。

●屈膝抱腿法：仰卧，双腿伸直，两手平放于体侧，慢速吸气，慢慢屈膝抬腿，双手抱小腿，呼气，保持5秒还原，左右腿各做10-20次。

●伸臂坐起法：仰卧，两腿伸直，两手平放身体两侧，两臂抬起前伸慢速坐起，上身尽量前屈，两手摸脚背，吸气保持5秒，呼气还原，反复做10-20次。

●侧屈弹压法：站立，双脚与肩同宽，两手抱枕后，向右做体侧屈吸气，再向右侧尽力弹压1次。呼气还原，换左侧进行，左右侧各做20-40次。

●屈膝抱膝法：坐位，两脚踏地，两手放在腿上，左腿屈膝抬高，两手抱左膝大腿尽量靠近胸部，吸气保持5秒，呼气还原。然后换右腿，两腿交替进行，左右各做10-15次。（武汉大学中南医院 胡万里）