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便秘是一种常见的消化系统问题，可以通过多喝水、饮食调整、适当运动等方法帮助快速排便。

增加饮水。养成每天少量多次饮水的习惯，正常人一般每天饮水1500毫升左右，可以根据口味选择矿泉水、白开水、水果蔬菜汁、茶水，但不能用饮料代替。

调整饮食。多吃新鲜水果，特别是火龙果、西梅，利便效果很强大；多补充一些蔬菜、薯类、豆类、谷物类等膳食纤维丰富的食物，有利于粪便推进和排出。

多喝酸奶。选择性服用益生菌，只要不是对奶制品过敏的体质，可以每天喝1-2瓶酸奶。酸奶饮品不能替代酸奶。

适量运动。在身体允许的情况下，每天跑步30分钟以上，也可以快步走、跳舞等，可使肠道加速蠕动。

定时排便。每个人的排便习惯有所不同，养成起床适当运动后“蹲一蹲”的习惯。如果实在没有便意，可以适当使用开塞露或口服凉白开诱导便意。（河南省中医院肛肠科副主任医师 牛明了）