文章内容

近日，居民王女士因为膝盖疼痛到宁津县人民医院住院治疗。在询问病史过程中医生得知，王女士对时尚有着独特的追求，喜爱穿短裙，即便在寒冷的冬天也仅着一条单裤。据王女士描述，每当秋冬季节气温下降，她常常在身体尚未明显感觉到寒冷时，膝盖就已经变得冰冰凉，还微微泛出红晕。这不仅让她走路变得不顺畅，下蹲时膝盖还会发出响声，尤其在阴雨天，疼痛更是明显加重。

冬季膝关节疼痛问题并非个例，这一现象需引起广泛关注，特别是爱美的女性和老年群体。俗话说“人老先老腿”，寒冷天气下若不注意保护，很容易引发诸如老寒腿之类的关节疾病。在此，为大家提供一份冬季膝盖养护指南。

1、膝关节保暖

膝关节怕冷，寒冷的天气加重膝关节炎症，导致疼痛不适，及时添加衣物，护膝保暖。

2、控制体重

体重会增加负重下肢关节的承重压力。

3、适当运动

天冷可选择在室内进行适当的有氧运动:跳操、跳绳、跑步机、健身自行车、室内游泳等。

4、经常做拉伸运动

适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

5、改掉不良习惯

避免长时间蹲跪、翘“二郎腿”、久跪、爬楼等。

6、适量补钙补钙

能手:牛奶及豆制品;虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等可增加钙质摄入。（运动医学科 张伟）