近日,居民王女士因为膝盖疼痛到宁津县人民医院住院治疗。在询问病史过程中医生得知,王女士对时尚有着独特的追求,喜爱穿短裙,即便在寒冷的冬天也仅着一条单裤。据王女士描述,每当秋冬季节气温下降,她常常在身体尚未明显感觉到寒冷时,膝盖就已经变得冰冰凉,还微微泛出红晕。这不仅让她走路变得不顺畅,下蹲时膝盖还会发出响声,尤其在阴雨天,疼痛更是明显加重。
冬季膝关节疼痛问题并非个例,这一现象需引起广泛关注,特别是爱美的女性和老年群体。俗话说“人老先老腿”,寒冷天气下若不注意保护,很容易引发诸如老寒腿之类的关节疾病。在此,为大家提供一份冬季膝盖养护指南。
1、膝关节保暖
膝关节怕冷,寒冷的天气加重膝关节炎症,导致疼痛不适,及时添加衣物,护膝保暖。
2、控制体重
体重会增加负重下肢关节的承重压力。
3、适当运动
天冷可选择在室内进行适当的有氧运动:跳操、跳绳、跑步机、健身自行车、室内游泳等。
4、经常做拉伸运动
适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。
5、改掉不良习惯
避免长时间蹲跪、翘“二郎腿”、久跪、爬楼等。
6、适量补钙补钙
能手:牛奶及豆制品;虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等可增加钙质摄入。(运动医学科 张伟)