施杞,1937年出生,中医骨伤专家,中国中医科学院学部委员,上海中医药大学教授、博士研究生导师、主任医师,第四届国医大师。上海中医药大学附属龙华医院的诊室里,87岁的国医大师施杞正在教患者练习养生功,运气完毕,一声气力雄浑的长啸响彻诊间。这啸声体现出施杞多年来的养生成果。施杞致力于中医骨伤科事业59年,针对养护筋骨分享了自己的经验。——│起居有常养身心│——养生贯穿人的一生,施杞总结为:少年重养,青年防伤,中年防邪,老年防衰。青年时期要养身体、防损伤,盲目健身会造成运动损伤,运动要有度。“中年防邪”说的是防风、寒、湿等外邪,提醒中年人正值拼搏时期,不要疏于关照健康。“老年防衰”则指生活习惯要顺应自然,衣食住行都要合理,这样才能有一个健康的身体。饮食上,施杞主张荤素搭配、不偏食,鱼、瘦肉、豆制品施杞养生操主要分为三个动作两手托天按摩三焦:脚跟提起,双手交叉向上举过头顶,拔伸腰背。双手叠放,左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩上焦(胸部)、中焦(上腹部)、下焦(下腹部)各6次。吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,吸气,并缓慢抬起双臂,到略高于肩膀时,再内收沉肘近胸前,双手成立掌,呼气时双手配合用力前推,推至1/3处时,气随手出,猛然大吼一声迸发出“哈”气声,重复3次。调理四肢:双臂自然伸展,体前交叉扩胸。双腿踏步,缓慢前行,上肢顺势前后左右交叉摆动。(据《燕赵老年报》)