平邑县人民医院 - 《蒙阳健康》
【全民健康生活方式宣传月】食要三减体要三健
2024-09-28
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【每年 9 月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。
“三减”一一减盐、减油、减糖
减盐
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成人每人每天食盐摄入量不超过 5 克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。
减油
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。
减糖
烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
“三健”一一健康口腔、健康体重、健康骨骼
健康体重
保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。
健康骨骼
增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光的接触时间，有助于钙的吸收和利用。
健康口腔
保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。
在此，呼吁倡导公众要树牢“吃动平衡”“三减三健”“自身健康第一责任人”等健康理念，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，践行文明健康生活方式。
(公共卫生科 管方亚)