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老年人及生活作息不规律、久坐少动的上班族，容易出现气血运行缓慢甚至气血瘀滞，造成血脂、血压、血糖代谢异常，女性出现月经不调、痛经等多种健康问题。“动则生阳”，适当的体育活动和日常家务劳动及一些保健按摩方法，都有助于调和气血阴阳、舒筋活络，达到气畅血行的养生目的。

下面介绍一个简单的养生功法，通过有节律地抖动，实现全身关节、肌肉放松，促进气血的循环和畅通。

做法：双脚开立与肩同宽，微微屈膝，目视前方，双臂在体前略抬起呈“抱球”状，全身放松抖动3-9次；然后，两臂经由体侧平举——直臂上举过头——体前平落，静站2-3分钟后并脚收势。其间始终保持每做一步全身放松抖动3-9次。

要点：抖动时意想由脚掌的涌泉穴导引全脚轻轻颤动，依次放松踝、膝、髋、肩、肘、腕关节，完成全身的放松抖动。 （北京体育大学武术学院教授 武冬）