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肠道是人体重要的消化器官，不仅掌管营养物质的吸收，还肩负着阻挡细菌侵入人体的职责。日常生活中，注意三点可让肠道更健康。

第一点：优化饮食结构摄入高纤维食品。高纤维食品如全谷物、新鲜果蔬和豆类，不仅能帮助清理肠道，还能为益生菌提供养分，促进肠道健康。

补充益生菌。发酵食品如酸奶、其他益生菌食品，可以补充有益菌群，增强肠道的防御能力。

增加水的摄入量。成年人每天至少要摄入1.5升水，这有助于保持肠道内容物的适当流动，减少便秘风险，帮助食物残渣排出。

减少摄入不健康食物。限制高糖、高脂肪食品的摄入量，这些食品不仅增加消化负担，还助长有害菌的生长。

第二点：调整生活方式适度运动。增加体育锻炼的时间和频率，如步行、游泳或跑步等，以改善肠道活动和整体血液循环，促进肠道蠕动。

谨慎用药。抗生素和非必需药物都是对肠道菌群有害的外来侵略者，应减少使用。

缓解压力。长期的心理压力是对肠道功能的直接威胁。可以通过调节心理状态、保持充足睡眠来减轻心理压力。

第三点：尽早发现异常消化功能异常。持续的腹部不适和腹痛可能是内部炎症、感染或梗阻的迹象。如果疼痛持续存在或随时间加剧，就是肠道急需援助的明确信号。

排便习惯改变。长期便秘或腹泻、排便困难或疼痛，可能提示肠道运动功能障碍或更严重的肠道问题。（湖南省肿瘤医院 牟一）