脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
●前进法和倒退法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。
●前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退两步；也可左右走或前后左右走。
●脚跟走路和散步相结合。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
●下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立下楼梯。不过这个动作难度较大，不要勉强做。（洪源）