文章内容

只要一吃完饭就犯困，这是很多人都会遇到的问题。虽说大多数人吃完饭犯困是一种正常的生理现象，但其实有些疾病也会导致饭后犯困，需要引起重视。

Ⅱ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病的发病机制就是胰岛素分泌相对不足，同时还有胰岛素分泌延迟，也就是当血糖升高时，胰岛素不能及时分泌，而在进食后血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖，更容易出现饭后犯困。

甲状腺功能减退。甲减患者甲状腺激素缺乏，如果替代治疗不完整或者没有治疗，就容易嗜睡，再加上饭后本身就容易困倦，甲减患者饭后可能会更感疲惫。

冠心病。冠心病患者本身心肌供血不足，进食后血液都到了胃肠，患者就容易胸闷、低血压。

睡眠呼吸暂停综合征。有些人白天老是困倦，可能是夜里没睡好，尤其是易憋醒、打呼噜的睡眠呼吸暂停综合征，会导致睡眠中大脑缺氧，睡眠质量下降，使得第二天整个人处于困倦状态。

注意以下几点，让你打起精神来。

调整饮食结构，减少高糖、高碳水、高脂食物摄入，换成一些粗粮、蛋白质和蔬菜，因为粗粮、蛋白质的升糖指数低，升糖指数越高，越容易促进褪黑素的产生。

改变进餐顺序，先喝点素汤，再吃蔬菜，接着再吃蛋白质，最后再吃碳水。一开始喝了汤、吃了蔬菜、吃了蛋白质，会产生饱腹感，后边的碳水摄入就会适当减少，血糖也就不会升得太快。

吃完饭不要马上去躺着，可以活动一下，处在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒，建议户外活动10-20分钟再午休。

在调整饮食和生活习惯之后，如果仍然感到困倦，应及时就医检查。（云南省第一人民医院内分泌代谢科主任医师 虞艳芳）