文章内容

老年人骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度减少，骨质变薄，易于骨折。预防老年人骨质疏松的关键之一是通过适当活动来提高骨骼健康。

老年人适宜的活动类型散步。这是简单而有效的活动，可以增加骨密度、改善心血管健康，对关节没有过大的冲击。

游泳。这是一种低冲击性的运动，对关节和骨骼的压力较小，同时可以锻炼全身肌肉。

骑自行车。可提高心肺功能，增强肌肉力量，对关节冲击较小。

舞蹈。这是一种有氧运动，可以增强肌肉力量、提高平衡能力，对骨骼有益。

健身操。这可以通过舒展运动和轻度抗阻训练，提高肌肉力量、灵活性和平衡能力。维持骨骼健康的其他措施高钙营养。老年人需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。富含钙的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、豆浆）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）和深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝）等。

补充维生素D。维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼健康。老年人可以通过日常暴露在阳光下获得维生素D，同时也可以通过食物摄入，如鱼肝油、鱼类（鳕鱼、金枪鱼）、蛋黄和酸奶等。

避免高盐食物。高盐饮食会增加钙的排出，老年人应该限制高盐食物的摄入，如加工食品、咸菜和咸肉等。

增加蛋白质摄入。蛋白质是骨骼健康的重要组成部分。老年人可以选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。（聊城鲁西骨科医院 张立民）