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夏至是二十四节气中第十个节气。夏至之后，即将进入盛夏，是一年中最难熬的暑热关。夏至也是一年中最重要的养生节气，此时人体阳气升浮，感受天地气机。血易漂浮，气形散无规律。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，天地之间阳气开始向下用力。从夏至到冬至，阳气渐渐收敛下降。

夏天是多种疾病的高发期，例如消化道疾病、心脑血管疾病、上呼吸道感染等症，炎症又极易引起肾病复发，因此，也称之为“多事之夏”。

那么我们该如何应对夏至呢？

一、适量运动，但勿过度

按阴阳五行学说中，心对应“夏”，夏季心阳最旺，汗为心之液，大量出汗损伤心阳，夏至时节，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在夏季要做好自我调节，情绪稳定，多闭目养神、排除杂念，可在树荫下或屋内静坐15-30分钟，也可采取听悠扬音乐，看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

二、好好睡一觉

午睡是养心的好方法。不仅能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。尤其是对于心血管病人来说，午睡特别重要。睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好的舒缓，降低心血管发病和死亡的风险。

三、多吃点苦味食物

苦味食品较多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有消暑、退热、除烦、提神、健胃等功用。夏季适当吃一些苦味食品，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复精力，而且还可解暑去热，刺激胃液分泌，增加食欲，而且还具有清热解毒之功效，故有“夏日吃苦，胜似进补”之说。

苦瓜具有清热、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、防止动脉粥样硬化、保护心脏等作用。苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。

四、夏日消暑汤

1、山楂乌梅汤山楂片若干、乌梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

2、绿豆汤绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。

3、冬瓜汤冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。

（中医科 陈莉莉）