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湖南农业大学 - 《湖南农业大学报》

★ 长跑小贴士 ★

2022-12-01     浏览(236)     (0)

运动记录的APP

一个跑步app可以帮助我们更好地享受跑步这个过程。它不仅可以帮助记录距离、时间、配速、卡路里等数据,还能进行专业化的运动数据分析,给出最适合的跑步方案。最初接触跑步时,下载了许多相关APP,但是效果并不理想,常常记录出错,起不到测试的作用。后来使用了悦跑圈,它可以记录并播报时间和路程,这样可以更有针对性地对自己的节奏做出改变。

跑前跑后要热身拉伸

跑步前的热身至关重要。热身的目的不只是使身体放出热量,关键是使身体关节处分泌“润滑油”,充分打开身体,为之后的运动做准备。为防止受伤,跑前要进行十分钟左右的充分热身,可以跟着APP的热身教程做。跑完后先适当慢走再进行跑后拉伸、放松肌肉,这样才能达到真正的运动效果。

循序渐进增加距离

罗马不是一天建成的。从跑步到“跑马”要遵循循序渐进的原则,给自己定下阶段性的目标:五公里、十公里、十五公里、半马和全马。第一次在一小时内跑进10公里的时候,我瞬间泪流满面,脸上流淌的是我抑制不住的喜悦的泪水。进入到15公里的阶段,前五公里是热身跑,十公里开始就是有技巧的跑,每跑一步都很有力,越往后跑越轻松。

现在每次开跑,我都会以10公里为基准,慢慢开始培养自己的节奏,让自己处于适合自己的轨道中。长跑是一个持久的过程,找到适合自己的节奏才可以更好地分配体能,最终到达终点。

合理的呼吸节奏

在长跑中如果你想跑得更长久,那一定要注意自己的呼吸节奏。长跑时呼吸要注意慢而深,有一定的节奏,最好是三步一吸,三步一呼,平稳自然地呼吸。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深,以满足身体对氧气的需要。