幸福的人，习惯从微小的事情中汲取快乐。你有没有这样的时刻——个小时就过去了，而从中获得的快乐远远抵不过内心的愧疚感。那是因为这种快乐很虚无，虽有短暂的快感，但积极的情绪无法被维持很久。如果想让自己感受到真实的快乐，可以试试这三个小方法。
一、关注当下——通过关注当下，可以将意识从思维活动中引开，创造一种无思维的空白。在这种空白中，高度警惕，注意力高度集中。当我们这样做的时候，就会获得一种宁静、平和之感，这种感觉超越了思维活动产生的快乐、兴奋之感，是一种至高无上的精神享受。
林清玄先生的散文《一心一境》中写道：“吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。一个人如果能每时每刻都处于一心一境，就没有什么困难能牵住他，也没有什么痛苦能动摇他了。”其实能做到吃饭时吃饭，睡觉时睡觉也是一种修行。快节奏的时代，让人很难专注地做一件事情。我们很容易在做一件事的时候想到其他的事情，每天的生活被各种想法所充斥。不妨从今天开始，吃饭的时候全身心地享受食物与口齿的互动，睡觉时细细感受脖子放在枕头上的舒适感。让自己沉浸在当下的每一刻，做当下要做的事情。二、五感体验———感受生活中的小美好当情绪过于强烈时，我们很难有行动力去做其他的事情，也很难左右身边的环境。如果此时，我们能够与现实世界发生联结，使得负面情绪一点点被消化掉，那样我们可能会感觉到好一点。比如试着抬头望一望天空，看一看蓝天白云，感受视觉上带来的美好体验；听一听春天的鸟鸣，感受生命的活力；闻一闻绽放的花朵，感受美妙的花香；摸一摸身边的小猫，感受柔软的温暖；尝一尝美味的食物，细细感受味觉的盛宴。生活中有太多值得关注和珍惜的时刻了，只需保持一颗发现美好的心，让自己慢下来，去发现它们，通过它们来抚慰我们的心灵。
三、运动+太阳——运动，是治愈一切的良药。研究显示，体育锻炼可以降低患抑郁症的风险，可以改善大脑的血液循环和供养，使脑部组织得到更多营养物质以维护大脑功能，还可以增强与学习、记忆相关脑区的基因表达和神经发生。同时，多进行户外活动，多接触阳光，非常有利于大脑分泌多巴胺等单胺类这种容易使人愉悦的物质。只需要我们迈开腿，就能让自己获得这种轻而易举的快乐。
（心理辅导中心）