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漫 谈 睡 眠 与 睡 眠 障 碍 漫 谈 睡 眠 与 睡 眠 障 碍
作者：□ 教务处 郭呈斌
2020-11-30
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人的生命周期中，在睡眠中度过的时间将近三分之一，而白天和黑夜却是平分秋色，这就意味着人们的睡眠不一定都在黑夜中进行。科学家通过对睡眠中的人脑电波的记录和分析研究发现，正常人在整个睡眠周期中会周期性地出现快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
然而，有趣的是，在贯穿人的整个生命周期过程中，睡眠的时长会发生戏剧性的改变。在襁褓时期的婴儿，睡眠时间可在16个小时，其中将近8小时是快速眼动睡眠，随后逐渐减少。到50岁即知天命阶段的时候，人们可能每天只睡6个小时，但快速眼动睡眠仅20分钟左右。年轻人的睡眠时间大概在7-8小时，其中有20%的时间属于快速眼动睡眠。
如果一个成年人在很长一段时间内都能够保持每天7-8小时的有效睡眠，那么他的各项功能都会有很好的运转。睡眠的一般功能就是保存现有的体力，恢复消耗的体力和精气神。如果我们不收拾我们的房间，房间就会变得一团糟糕。同样的，如果不给我们自己的身体收拾的时间，我们的身体功能就会紊乱。人入睡后才能给我们的身体收拾自己内务的时间，使人们的自身得以恢复和发展。然而，目前的现状却是互联网的发展和智能手机的使用，使得人们的睡眠时间被挤占。还有人为此振振有词：“晚上因为要追剧、上网、玩游戏，晚上上床睡觉的时间比较晚，早上起来的又早，所以我白天上课需要睡觉。”
互联网的世界是一个广袤无边的世界，有着无数个超文本链接和富媒体。尤其是智能手机和5G高速网络的普及，使得大多数人手机一拿起来看就根本停不下来。在互联网的世界里，任何一个消息都会有无数个超链接的路径，点进去还会有第二层、第三层等无穷无尽的链接，在互联网的世界中冲浪简直就是被网络开发者牵着鼻子走，关键是你还乐此不疲，心甘情愿。
有学者在讲解逻辑思维时提到：人类不仅创造了工具，工具反过来也在塑造人类。有的人在互联网的虚拟世界中追求无限娱乐精神，追求享受至上，因此他们沉迷于互联网虚拟世界不能自拔，于是睡觉睡得越来越晚。有的人也会利用互联网上的信息，巧妙地过滤掉自己不需要的内容，合理地安排时间和精力，使互联网的资源为自己所用，从而探索睡眠的奥秘与规律。他们知道自己应该在什么时间做什么事情，并且知道如何保存和恢复体力，以更好的状态面对第二天的工作和学习。互联网的虚拟世界不会成为影响他们睡眠的原因。因此，在互联网的虚拟世界中，不是互联网使得人们越睡越晚，而是缺少自律的人才会败倒在互联网的虚拟世界里不能自拔。责任不在互联网，而在我们自己本身。
充足有效的睡眠，可以使我们神采奕奕，情绪温和，注意力集中。而睡眠不足则会导致多种后果：皮肤暗淡无光、情绪低落萎靡、注意力分散、考试挂科、工作失误连连、交通事故频发。尽管使用药物可以使人不感觉困，但是任何药物都不能使人不需要睡眠。因此，不能沦为互联网虚拟世界的奴隶而导致睡眠严重不足。
英国戏剧家莎士比亚曾经有这样一句话：“人们在出生后所享用的第一道美餐不是甘甜乳汁而是充足的睡眠。”人在睡眠中得到成长和发育。研究表明，人类促进身体生长发育的“生长激素”在入眠后的上半夜睡眠正酣时分泌最多，白天分泌相对减少。这也是南方人普遍比北方人平均身高低的原因。中国南方夏天闷热，人们往往到午夜之后才能渐渐入睡；而北方特别是东北，冬天天地寒冷，晚上早早地就躺炕上入睡了。午夜时分正处于美梦阶段，生长激素分泌最为旺盛。充足有效的睡眠可以提高机体的免疫功能、增强人类的生殖功能、改善人体的精神状态、增强机体的记忆力和学习兴趣。
中医学理论认为，阴阳协调才能平稳发展，睡眠就是在“养阴”。不管是阳盛阴衰还是阴盛阳衰都会导致机体的不协调，从而出现病症。中医理论的阴阳五行学说认为，“阴”指的是人体内支撑机体的体液、血液等物质基础。“阳”泛指人体内支撑机体正常运行的诸多器官的功能。阴阳平衡则身体健康无恙。若阴阳失调则身体发生疾病，如甲状腺功能亢进症，在体征上表现为心悸、气短、盗汗、震颤、臃肿、食欲亢进，而体重减轻、月经失调并伴有失眠多梦、视觉障碍伴有眼球突出等，更严重者可能发展成为甲亢性心脏病、眼角膜溃疡等多种并发症。
然而，随着社会的发展，现代都市生活节奏的加快，社会竞争压力也随之增大。全世界约27%的人在巨大的生活压力下患上了各种程度的睡眠障碍。中国人睡眠障碍患病率更高，据权威卫生组织统计，中国的成年人睡眠障碍发病率达38.2%，超过世界同龄人平均发病率。那么，失眠到底是如何发生的呢？由于缺乏对睡眠障碍的科学理解，许多人往往将自身的睡眠障碍原因归咎于巨大的现代社会竞争压力、人际相处关系不良以及自身的心理障碍和精神异常等方面，而并没有将睡眠障碍当做一种疾病来看待。
睡眠障碍，容易引起人体机能、精神压力等诸多问题，持续的睡眠障碍还可能引起人体器官的功能障碍。睡眠障碍，已成为影响人们正常生活生产的一个严重的社会问题。睡眠障碍还可能使得罹患高血压、中风、糖尿病等世界性疑难疾病的几率增加。随着车辆的普及和运输压力的增加，睡眠障碍导致的疲劳驾驶造成的交通事故也呈上升趋势。研究发现，持续性的睡眠障碍还会使人们出现异常行为。长期睡眠障碍的人往往有以下几个方面的改变：
1.机体免疫力下降。长期持续性的睡眠障碍使得人们免疫力严重下降，对各种疾病的抵抗力也下降，从而增加患病几率。
2.记忆力减退。睡眠缺乏或者睡眠障碍都会导致人体的记忆力减退，从而影响人们的工作和学习。
3.神经功能减退。睡眠障碍或者睡眠缺乏使得神经系统不能得到充分的补充和恢复，容易引发植物性神经功能紊乱及老年痴呆症。
4.内分泌失调。严重的睡眠障碍或睡眠缺失会引起人体的内分泌失调、心理抑郁和焦虑、精神
上萎靡不振。
长期的睡眠障碍是严重危害人们健康生活的“隐形杀手”，因而对于睡眠障碍要做到早发现、早治疗。俗话说：“晚上睡得好，活到八十不显老。”这是因为晚上睡眠时，机体的神经、循环、内分泌、消化、肌肉等各种神经反射活动，较白天睡觉时均有明显的改变。故而晚上适时的睡觉比白天补觉效果要好得多。可以想想看，为什么我们早上起来时感觉大脑格外清醒，思维非常敏锐，而晚上开夜车则效果并不是太理想。
那么，问题来了，究竟多长时间的睡眠才算是充足合理的睡眠呢？有人认为一昼夜最少需要保证8个小时的睡眠，但这种观点有点太武断了。其实睡眠时间的长短是因人而异的，并不能一刀切地认为至少多长时间。不同的人睡眠时间不一样，有的人一昼夜需要8-9个小时才能恢复体力，但有的人却只需要5-6小时足矣。不同年龄的人睡眠时间也不尽相同，人民总理周恩来生前处理事务很多，一般每天只睡4-5个小时；世界名人爱因斯坦、丘吉尔、彭德怀元帅等亦然。
由此可见，人们养成睡眠习惯之后，只要遵循适合自己的睡眠习惯，短时间的睡眠也是可以的。有人认为，睡眠不可打断，需要连续睡眠才行。需要指出的是，短暂打盹是可以代替连续的睡眠的。研究发现，一个昼夜内打盹10余次，累计时间约100分钟，可代替连续7-8个小时的睡眠。还有人认为，睡眠会使得人们的消化系统减慢，故而睡前不适合吃喝东西。这种看法也不是完全准确的，有待进一步的考证。有实验研究表明，睡前少量饮用鲜牛奶，可以促进睡眠并使得睡眠质量提升。还有人认为，晚上睡觉时间少了需要白天补觉才能恢复，这是不科学的认知。古人云：“一夜不睡，十天不醒。”也就是说，夜晚的睡眠不足不能用白天的补觉来补充。
只有科学的睡眠才能保证我们的健康，那么，怎样的睡眠才是科学的呢？
首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有良好的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上10点至凌晨5点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。
其次，要注意睡眠的姿势与方向，姿势最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。
再次,要注意睡眠的环境，除了安静，还要有空气流通。养成开窗睡眠的好习惯，空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。
此外，要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝一小杯热牛奶，因牛奶所含色氨酸有轻度的催眠作用。
祝君夜夜安眠，以饱满的精神状态，投入到工作、学习和生活中。