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　　近 10 年来，我国中老年人群骨质疏松症的总体患病率约23%，其中50至59岁女性骨松患病率为24%，80 岁 以 上 患 病 率 增 加 至83%。众所周知，骨质疏松由于骨骼中的钙流失所致，补钙就成为中老年人维持健康的重要举措。
　　“加减乘除”至关重要补钙确实是预防骨质疏松及其并发症发生的重要手段，但不一定每个人都能补对钙、补够钙。专家提醒，用好“加减乘除”至关重要。
　　加法：摄足钙含量。骨质疏松症患者钙剂每日摄入量保持在1000 至 1200 毫克就可满足钙摄入量。《中国原发性骨质疏松症诊
疗指南（2017）》 建议，每天上 11：30至下午3：00间，尽可能的多暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟，即可满足人体对维生素 D 的需要。
　　减法：减少钙损耗。夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。
　　乘法：让钙的吸收翻倍。维生素D能促进钙吸收，可通过食用蘑菇、海产品、鸡蛋等摄取。而维生素K可激活骨钙素，促进钙沉积到骨骼中，西兰花、菠菜、油菜、小白菜等绿叶菜中含量较高。
　　除法：消除钙流失因素。吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险
因素，而且二者对健康的影响极大。越来越多的研究表明，饮酒除了诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
　　补钙没这么简单在补钙这件事上，有些老年人还存在一些荒唐的做法，甚至认为多吃骨头利于钙质吸收，这是绝对不可取的。在补钙时，老年人很容易陷入以下6个误区。
　　1、骨头汤能补钙 骨头里虽然含有大量的钙，但基本不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。
　　2、豆浆是高钙食品 豆浆的钙含量一般只有大豆的 1/20，约为
10 毫克/100 克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。
　　3、忽视补充维生素D 维生素D 就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被搬运到人体中。因此，补钙的同时要注意补充维生素D。
　　4、只有钙片能补钙 很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。
　　5、钙补得越多越好 过量补钙，反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。也不要一次补太多，应该少量多次。
　　6、补钙能治好骨质疏松 骨质疏松症是人体衰老的表现，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。