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爱美之心人皆有志，内外兼美更是人们追求的最高境界。因此，当代知识女性对拥有一个健康健美的形体也愈益重视。因为，健康健美的形体不仅是良好身体素质的体现，同时它也可以衬托出一个人的高雅的气质。
人的体型受着先天和后天两种因素的影响，在一些特定条件下，后天因素起着重大的作用，例如，受遗传因素影响较大的身高，在后天锻炼可影响到20﹪，体重、胸围、腰围、臀围可影响到30﹪。但是，我们可以通过形体练习，从女性的形体静态美、动态美和气质美方面弥补遗传因素的不足，改善女性身体的外形结构，使我们的身体更健美。
形体是指身体的形态和体态，它由“体格、体型、姿态”三方面构成：
体格——指人的高度（身高、坐高）、体重、围度（胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围）、宽度（肩宽、骨盆宽）、长度（上下肢长度）等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况，而体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而，身高、体重和胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。
体型——指人体各部分的比例，体型主要取决于骨骼的组成与肌肉的状况。达.芬奇说过：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。”由此可见，体型是否美，主要取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐。
姿态——指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。人体的姿势主要通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿势的正确、优美，不仅体现人的整体美，还反映出一个人的气质与精神风貌。所以说，姿态是展示人“外在美”的一个窗口。
从以上三个要素可以看出，体型是表现人的静态形体美，它包含了人体外表形状和轮廓的美。姿态是表现人的动态形体美，它包含了人体在各种活动中表现出来的体姿美。艺术大师笛卡尔说：“恰到好处的适中与协调就是美。”在现实生活中，身材高矮、胖瘦，美与不美，关键是看身高与体重的比例是否恰当，如果比例失调就不能产生美感，比例适中则给人以和谐匀称的美感。此外，姿态美对充分体现和烘托体型美起着重要作用。因此，我们在鉴别与评价形体美时，切不可把体格、体型、姿态三大要素孤立的割裂开来，必须全面综合分析，着眼于整体。
一、形体练习的特点和作用
形体练习不受场地和器材的限制，在很小的地方就可以练习，与其它体育运动相比动作比较缓慢，主要是肌肉控制和呼吸的配合。练习者可根据自身情况和学习时间，选择合适的练习方式和方法，采用徒手或持轻器械，在坐、卧、撑、站立或移动中做身体各部位的弯曲、伸展、摆动、绕环、波浪、转体等动作。形体的塑造不是一蹴而就的，坚持练习才会发挥作用。
1、可以陶冶情操，培养人的内在气质
形体训练的吸引人之处主要是采用了形体舞蹈训练和姿态训练，它能全面、科学地塑造优美形体，展现出女性的魅力，从而达到现代女性对“人体美”高层次追求的目的。即：健康美、静态美、动态美、气质美和整体美。正处于青春发育后期的女性大学生，虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发育还蕴藏着不少的潜在空间。形体练习能陶冶人的情操，形成愉快、平和的心态，培养人的内在气质。通过锻炼将开朗、豁达、真诚、进取等精神灌注到心灵中，使动作和姿态富有美的韵味，从而真正展示出女人的文化素质。一般来讲，经过系统形体练习的女性，除了身材匀称外还表现在举止得体，坐、立、行落落大方，还能形成高雅、健美的气质，提高自我表现能力。
2、可以增强力量，养成正确的身体姿态
从运动学角度讲，形体练习主要是一种收缩肌肉纤维的运动。通过对身体各部位肌肉、韧带的屈伸、牵拉等动作，使肌肉富有弹性、力量增强，从而改善身体的曲线，使身材变得挺拔、修长。比如，提踵练习，不但不会使小腿练粗，反而会使小腿形状更加修长；另外，通过练习还可以养成挺胸、收腹，收臀的正确姿势，形成一个正确的身体姿态。
3、可以起到减肥降脂的功效
人体脂肪主要分布在肩、臀、腹、髂、上臂和大腿部，对于女性而言，围度指数的变化主要取决于皮下脂肪的厚度。大学生正处于青春后期，是形体发生突变的敏感期。虽然决定人体胖瘦的前提是遗传因素，但生活习惯、饮食习惯和体育锻炼习惯在一定程度上也影响着体型的变化。运动可以减少皮下脂肪的堆积，从而使围度指数减小。因此，形体练习对改变女子的形体特征有显著的作用，特别是对女子腰、腹、背、臀部的肌肉练习效果更佳。
4、有利于养成终身体育锻炼的习惯
形体练习的形式多样，运动量可大可小，容易掌握控制，对场地、器材要求不高。因此，对不同身体素质，不同技术水平的女性来说都比较适合，只要掌握了一些基本的练习方法和方式，根据自己的实际水平等情况可以随时调整运动量和动作幅度，它是一项非常好的终身体育运动项目。经常练习，养成习惯，将受益终身。
二、形体练习应注意的事项
形体练习是一个系统的工程，不但要有持之以恒的决心和信心，还需要掌握合理的锻炼时间和适宜的练习方法，这样才能达到事半功倍的形体健美效果。
1、最佳练习时间的选择
一日中什么时间进行形体健美练习最合适呢？这个问题实际是运动与饮食的关系问题。小强度运动可在饭后半小时以后进行，中等强度运动应在饭后一小时以后进行，大强度运动应在饭后两小时以后进行。据此可以推出几个练习的时间段，早晨时间段：晨起——早餐前。上午时间段：早餐后两小时——午餐前。下午时间段：午餐后两小时——晚餐前。晚间时间段：晚餐后两小时——睡前。
2、运动量大小的选择
每个人可以根据自己身体健康状况选择和控制运动量的大小。运动量适宜：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望；运动量过大：锻炼后大汗淋漓，头晕眼花，气喘，非常疲劳、倦怠；易激动，睡眠不佳，食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，缺乏运动欲望；运动量不足：运动后身体无发热感且无微汗，脉搏也无变化或在2分钟内很快恢复。身体健康的人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的的人，可采用小强度、长时间的运动；体力好但时间不富余的人，可采用大强度（短时间的运动减肥训练除外）。
3、形体锻炼要循序渐进
许多开始进行形体锻炼的人，都希望身材快速发生变化，当他们看不出有显著变化时，便放弃了锻炼。要知道，人的体型不是一朝一夕形成的，因此，想通过几次锻炼，就能改变体型，这显然是不切实际的。要想达到形态优美、体形健美，就要有坚强的毅力，持之以恒地坚持锻炼。同时，要根据个人的身体情况，动作由简到繁，由易到难，运动量由小到大，强度逐渐增加。只要循序渐进地进行锻炼，一定能塑造出一个健美的形体。