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2025 年全国爱眼日的主题是“关注普遍的眼健康”， 6 月 6 日是第 30 个全国爱眼日，重点关注儿童青少年和老年人两大群体，关注屈光不正及白内障等重点眼病！

护眼小常识对于保护视力、预防眼部疾病非常重要。以下是一些常见的护眼小常识：

1. 保持良好的用眼习惯

20-20-20 法则：每用眼 20 分钟，休息 20 秒，远眺 20 英尺(约 6 米)外的物体，缓解眼部疲劳。

适当距离：阅读或使用电子设备时，保持眼睛与屏幕或书本的距离在 30-50 厘米之间。

正确姿势：避免躺着或趴着看书、玩手机，保持坐姿端正。

2. 控制电子设备使用时间

使用电子设备时，开启护眼模式或调整屏幕亮度，避免过亮或过暗。

3. 注意光线环境

阅读或工作时，选择柔和、均匀的光线，避免过强或过暗的光线。避免在强光下或黑暗中使用电子设备。

4. 保持眼部湿润

眨眼频率降低(如长时间盯着屏幕)会导致眼睛干涩，建议有意识地多眨眼。如果眼睛干涩，可以使用人工泪液或眼药水(需遵医嘱)。

5. 合理饮食

多摄入富含维生素 A 、 C 、 E 及锌的食物;补充 Omega-3 脂肪酸(如深海鱼、亚麻籽油)有助于改善眼部健康。

6. 定期检查视力

每年进行一次眼科检查，及时发现视力问题或眼部疾病。

如果出现视力模糊、眼睛干涩、疼痛等症状，及时就医。

7. 避免眼部感染

不要用手揉眼睛，以免细菌感染。使用干净的毛巾和洗漱用品，避免与他人共用。

8. 戴合适的眼镜或隐形眼镜

近视、远视或散光者应佩戴合适的矫正眼镜，避免用眼过度。

隐形眼镜佩戴者应严格按照使用说明清洁和护理。

9. 适当户外活动

每天进 1-2 小时的户外活动，阳光有助于预防近视。户外活动时注意防晒，佩戴太阳镜保护眼睛免受紫外线伤害。

10. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会增加患白内障、黄斑变性等眼部疾病的风险。

11. 热敷眼部

用温热的毛巾敷眼，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。

12. 避免熬夜

保证充足的睡眠，熬夜会导致眼睛疲劳、干涩，甚至影响视力。

通过以上小常识，可以有效保护眼睛健康，预防眼部疾病。如果有任何不适，建议及时就医。

(眼科病区 张金连)