三伏天，作为中国夏季最炎热的时段，高温高湿的天气不仅给人们的身体健康带来挑战，同时也影响着人们的心理健康。
识别“情绪中暑”：情绪与天气的关系
1、高温对情绪的影响
研究表明，炎热的天气会使人体内的激素水平发生变化，尤其是应激激素如皮质醇的分泌增加，这会导致情绪波动。高温还会影响睡眠质量，使人更容易感到疲倦和焦躁。
2、情绪中暑的表现
情绪中暑的表现包括烦躁、焦虑、易怒、注意力不集中等。这些症状可能在三伏天特别明显。
3、饮食对情绪的作用
营养失衡或不良饮食习惯可能加重情绪波动，而均衡饮食则能有效稳定情绪。
通过饮食调节情绪：科学饮食的策略
1、增加富含色氨酸的食物
在三伏天，通过增加富含色氨酸的食物摄入，可以帮助稳定情绪。常见的富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、豆腐、牛奶、香蕉和坚果。每天适量摄入这些食物有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
2、保持水分摄入
每天应至少喝8杯水，避免含糖饮料和过多的咖啡因，因为这些饮料可能导致脱水并加重情绪波动。此外，可以通过饮用清凉的绿茶、薄荷茶或柠檬水来增加水分摄入。
3、避免高糖、高脂肪食物
高糖食物会导致血糖波动，从而影响情绪稳定；高脂肪食物则可能影响脑功能，增加情绪不稳定的风险。
（人力资源部）