文章内容

很多老年人都有背着手走路的习惯，这与年龄增长而出现的身体变化有关。

不过，长期保持背手走路的习惯可能会带来新问题：它会使肩关节内旋，加重圆肩驼背；限制手臂的自然摆动，影响整体协调性；还可能因视线下移增加跌倒风险。

要想解决上述问题，老年朋友不妨试试以下方法：

●推墙开肩。面对墙壁一臂距离，双手推墙的同时挺直腰背，保持10秒，每天5-8次。这个动作能帮助打开肩颈，矫正姿势。

●摆臂快走。有意识地在安全场地练习摆臂行走，双臂自然地前后摆动。刚开始这样做可能会觉得费力，但坚持两周就会逐渐适应。

●使用辅助工具。对于平衡感较弱的老人，使用单点手杖比背手更安全。选择手杖时要注意，手柄高度应与手腕横纹齐平。

平时家人要多留意长辈的走路姿势变化，如果发现老人背手走路时伴有明显驼背、小碎步或容易疲劳，建议及时就医。（保健时报/黑龙江省中医医院 王浩）