你害怕被别人讨厌和评论吗？
学生：宇哥，我觉得我真的很害怕被别人讨厌， 还特别害怕别人评论我，这要怎么改变呢？
宇哥： 你觉得你自己是一个很讨厌的人吗？ 你的生活中别人总是评价你吗？
学生：我觉得我挺讨厌的，虽然也没什么人直接说讨厌我， 但至少也不喜欢我吧。
宇哥： 你为什么觉得自己挺讨厌的呢？ 你分析一下你哪些方面受讨厌，你自己简要地总结一下，方不方便说给我听一听？
学生：我感觉我有好多缺点。 我比较容易着急， 我一着急脾气就会比较大。 有人说我有点娇气，我不知道怎么改变。 我总是胡思乱想，我不太合群， 跟周围的人都相处得一般般，也不太敢表达自己。
宇哥：就这些了？ 好的。 我先帮你分析一下。 你说的这些都不是让人讨厌的点， 充其量只能算你自己认为的缺点。 所谓 “你自认为的缺点”，实际上，这些是不是真的就是缺点呢？也不一定。你说你比较容易着急，急了之后脾气大，这可能是你当下要重点考虑如何改进的地方，其他的都还好说， 我待会儿再跟你讲。 人容易着急，这与我们的品性、修为是有关系的，想要改进的话，当然就要加强修为。 怎么加强修为呢？要学会闭嘴，学会思考。 学会闭嘴，就是不要急于表达， 不用急于说给别人听，也不要急于说给自己听，对任何事情不要急于下定论。 学会思考， 就是围绕让你着急的事情去思考，我要怎么更好地认识这个问题，这个问题需不需要我解决， 我能不能解决，怎么去解决？ 思考完之后再去做，有的事情是不需要你做的，有的事情是要找人帮忙做的， 有的事情是需要你自己单独去做的。 这样，你的精力就放在了思考和解决问题上。 所以，当你懂得闭嘴、懂得思考，自然而然就没有所谓的脾气了。
关于胡思乱想， 克服这个问题需要一些针对性的训练。 核心就是加强生活规划，多做简单的事情。 将自己空暇容易胡思乱想的时间好好利用起来， 规划一些不用思考的简单小事，比如练字、学歌、运动、做手工、清理房间等。 做这些事情不用思考但是需要集中注意力， 很有利于训练专注能力，久而久之，自然不会太多胡思乱想。 至于不合群、不太敢表达自己等等，这些都不是问题。
现在大家所说的 “不合群”，只是我们自己定义的。 真正意义上的不合群，是那种自然而然的不合群、孤僻，其实是很少的。 只要不是病态的自闭，其他都好说。 有的人适合跟大家嗨在一起的状态， 有的人喜欢一个独处的宁静，这都可以的，相处下来，没有大矛盾，彼此舒服就好。更何况，你现在“不合群”并不是代表你永远“不合群”，当你遇到适合的群，谁知道你会合得有多好。 你不太敢表达自己， 并不是代表你不能表达自己。 就像你今天跟我交流，不也表达的很好嘛。 所以不要着急，慢慢来。 你现在关键是要做好自己，就是我前面说的学会闭嘴、学会思考、学会实践、学会规划自己的生活，让自己变得充实。 在“不合群”的前提之下，在没有人跟你一起玩的时候，你能够自己玩得很好， 能够自己跟自己相处得很好，那你就很了不起。就往这方面去努力，思考多了，实践多了，肚子里面有货了，自然而然就更会表达了。 至于你说的娇气，那更不值一提。 女孩子娇气一点很正常，这是天性。 我们每个人都有顽强的一面，有的时候会显得有点胆小，有点怯懦，甚至娇气，那都很正常。 只是不要太矫情，不要无病呻吟，不要没事找事。 不用担心别人讨厌你，人家也没工夫天天关注你、喜欢你、讨厌你、评论你。 做好自己，足矣。
学生：好，宇哥，那我先按照您说的做。 我刚刚又重新听了几遍，非常谢谢宇哥的耐心讲解。
宇哥：不客气。