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BY 曾维君

同学们好，我是文学院的曾维君老师，现在退休后返聘在马克思主义学院任教，曾任历史教研室主任，现为邵阳市梅山文化研究与传播协会会长、邵阳市曾子文化研究会秘书长、邵阳学院梅山文化研究与传播基地副主任。是不是很书生的感觉？其实，我还是国家一级健美裁判，一级社会体育运动指导员，用网络流行语来说，除了教书育人，“在下还略懂一些拳脚”。不信，我这就上图。

也许你们不会想到，我在湖南师范大学读书时，是一个体育课有好几门不及格、后来通过补考才顺利拿到本科毕业证的人。后来我走上健身之路，完全是出于偶然——大四时，中文系一位老乡同学某天生日，从不喝酒的我当天喝了约三两红酒，晚上回到宿舍时，看到隔壁寝室一位同学拿着一对哑铃在锻炼。受酒精的刺激，我也拿着他的哑铃“挥舞”了大约一个小时，然后跑到水龙头下用冷水痛痛快快冲了个凉。没想到，这一“热”一“冷”，使我整个晚上兴奋得根本睡不了觉。第二天天还未亮，我就爬起来敲开隔壁寝室同学的门，再借来哑铃锻炼，从此一发而不可收拾，每天都坚持锻炼两小时左右。大学毕业后，我被分配回到家乡一所省属重点中学当高中历史老师，因为我不喜欢打牌、打麻将等这类自以为所谓的“不良”习惯，觉得业余时间无法“打发”，于是便“自学成才”，走上了健身之路。看到身边有些朋友、同事也想和我一样健身，我就“土法上马”，除了购买部分健身器材、从朋友那借来大大小小几对哑铃外，更多是自己制作了不少简易的健身设备，再先后免费“租”了朋友修建的新房子、县照相馆的房子及县总工会的场地，然后把这些“志同道合”的发烧友聚集起来，创办了武冈县（今武冈市）第一家非盈利性健身房，加入我们健身队伍的男男女女最多时达到近百人，我也“顺理成章”地成为当地健身健美运动的创始人和总教练。

在中学工作十年后，我调入了现在工作的邵阳学院当老师。当时邵阳市大力神健身厅的老板认识和了解我，便邀请我继续到他的健身厅担任教练，于是我在搞好本职工作的同时，又兼职健身教练整整十年。后来，因为家庭、工作及年龄等方面的因素，我才辞去自己心爱的教练职务，也离开了健身厅，但仍然不忘健身锻炼。到现在为止，我基本上有一个“雷打不动”的习惯——如果没有特殊情况，我每天都坚持早晨在跑步机上慢跑 2-3 公里，晚上散步（快走）一万步以上，大多时候，也会利用家里的健身设备进行 1 小时左右的器械训练。几十年如一日地坚持锻炼，使我炼就了较强的体格，保持了较好的体型（虽然现在肌肉有点松弛了，没有过去结实了，但至少没有变得很胖）。几年前，邵阳市文化旅游广电体育局、邵阳市电视台等多家单位联合发起了一次健身视频征集活动，我拍了自己在家锻炼的两个视频发了过去，没有想到竟有幸荣获了“健身达人”称号，奖品为一台仰卧起坐凳，听到此消息，顿时让我笑得合不拢嘴。

毛泽东同志曾经说过，身体是革命的本钱。的确，长期的健身锻炼，使我在工作的近 42 年中（其中三年多是退休后返聘兼职）从未因病请过一次假，耽误一节课；基本上没有坐着上过课（直到退休后返聘在课堂上播放视频给学生观看时，偶尔才坐一下），也从未使用过话筒上课——哪怕在坐有 140 多个学生的阶梯教室或报告厅也会如此。我经常指导历史专业的学生到中学教育实习，每天听他们试教、上课，最多的一次实习共听课 188 节，最多的一天就听了 11 节课。指导实习期间，每天早晨 6：15 左右我就会按时起床，自己先在操场慢跑 3—4 个圈，然后在寄宿的中学生晨跑、早操时，我再去观察、检查我们的实习老师（班主任）的到堂督促情况；每天晚上学生睡觉后，我还要帮实习老师修改教案、课件，直到深夜12 点左右才休息。所以，每一次我们学校相关领导来检查教育实习工作时，都会“表扬”我，我也因此获得过邵阳学院首届优秀实习（实训）指导教师称号。试想，如果没有较强的体魄，我能这么坚持下来吗？

国家体育总局早在十多年前就提出过这样的口号：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”亲爱的同学们，你们每天都坚持锻炼了吗？锻炼多久的时间呢？为了以后的工作和生活更加美好，请大家马上行动起来吧，每天抽出一小时，放下书本，放下手机，走出寝室和教室，走向操场和健身房，加入到健身锻炼的队伍中来吧！“健康第一，从我做起！”

管住嘴迈开腿

BY 唐后乐

同学们好，我是土木建筑工程学院的唐后乐老师。我的身高是 1.78 米，你们猜我的巅峰体重和目前的体重分别是多少？

就在去年同期（2024 年 3 月）我下定决心减肥之前，我上秤时的体重已经冲到了 110KG 上下，BMI 超过了 35，属于重度肥胖，个人已经丧失了照镜子、自拍等可以看到自己样貌的行为。而我现在的体重，已经维持在 80KG 上下有一段时间了。我带的这届大学生肯定见证过我的形体变化。不过最近懒了点，体重长了好几斤，天气马上又要变暖和了，我又要朝着目标体重（70KG）而奋斗了！

是什么让我下定了决心？一个是自己身体负担越来越重了，二是有个兄弟曾是和我一样的情况，但他已经在抖音做健身直播教人减肥了，在这样的双重刺激下，我下定决心开始减肥。

想要减肥首先你得了解一些有用的 Tips。

减肥，或者说减脂，归根结底就是制造热量差。人的身体是很诚实的，摄入带来的快感会让你的大脑喜欢上这种感觉，从而一发不可收拾，这样，一天摄入的热量过多又不能完全消耗，久而久之热量开始变成脂肪在你的体内堆积，体重也开始飙升。所以想要减肥减脂，制造热量差就是最高效的途径。怎么制造这个热量差？少摄入，多消耗，也就是那句至理名言——管住嘴，迈开腿！

首先是管住嘴。对于大体重的你来说，剧烈的运动反而会给身体带来严重的负担，这时候刚开始接触减脂，最好的办法就是先控制你的食欲，然后慢慢提升你的运动能力。当然控制食欲并不是节食，节食难以坚持又不科学，比如会随之减少维生素的摄入，而且减下体重还容易反弹，切记不可取。我说的控制食欲是调整你的饮食结构。拿我自己作为例子，我采取的是 16+8 的轻断食策略——每天在 8 小时之内把三餐等热量摄入完毕，接下来的 16 小时除了补水以外，禁止摄入任何食物。所以我会选择在早上 10 点左右把早餐吃完，中午 1 点吃午餐，晚上 6 点吃完晚餐，其余时候我除了喝水（每天保证 2L 水）其他什么也不吃。食物的种类和摄入的比例也很重要，我们知道人体的三大营养物质是糖类（碳水）、脂肪、蛋白质，而碳水和脂肪摄入过多就容易造成热量超标堆积脂肪，所以我们可以按照 211 的饮食法来控制饮食（蔬菜 : 主食 : 蛋白质 =2:1:1 的比例），优质的含三大营养物质的食谱推荐网上有很多，篇幅原因我就不展开了，大家可以自行了解。

然后是迈开腿。对于大体重的你来说，调整饮食结构再辅以适当的运动你会发现体重每天都在往下掉，这样你会很有成就感，眼见为实的变化，也会提升你减肥的信心。所以选择运动很重要。当然每个人有每个人的爱好，有人减脂选择爬楼梯，有人选择骑行，有人选择跑步，没有一个固定的模式，你选择你自己喜欢的运动就好。但是运动有一个需要注意的地方就是，心率得要达标才能达到消耗脂肪的作用。拿我自己来说，在减脂期我会保证让心率维持在 130 以上的运动四十分钟以上，这样效果最好身体也吃得消。一开始可以选择站立的一些全身运动，我用的是KEEP 上的 HIIT 燃脂计划再辅以篮球、游泳作为补充（作为对比，减脂前我打篮球只能全力输出五分钟，现在我可以跑满全场）。暴汗如雨的感觉一开始肯定会很累，但是你要知道脂肪是你自己一口一口吃出来的，现在不过是还债而已，而当你习惯了这种暴汗的感觉以后，你会发现，原来运动也可以很有趣。

当然，减脂是一个长期的过程，必须要有持之以恒的决心，每天都在进步才会有坚持的动力，所以以上的两个方面必须要相辅相成、双管齐下。万事开头难，控制饮食的初期你会感觉到特别饿，这是身体里的脂肪在向你的大脑求救，所以选择饱腹感强的优质食物会让你没那么难受，然后一开始运动起来也很辛苦，所以你得找到你喜欢的方式来运动，喜欢的运动才会快乐，才能坚持下去。总之，你不行动起来，脂肪不会自己走掉，而当我穿上十年前买的衬衣和西装，把肥大的卫衣和运动裤压到箱底以后，我很庆幸我这一年坚持了过来，我也将会一直坚持下去。

亲爱的同学们，你们是不是也在为身上的赘肉而烦恼？那我希望我的减脂经历和经验能够帮助到你们。总之，减脂只有行动起来才能看到效果，生命在于运动，生命不息运动不止。同学们，行动起来吧，不止为了良好的身材，更为了健康的身体！

同学们说

“去年帮室友制定了‘减肥套餐’，教他用泡面调料包做低卡饭，结果他两个月真的瘦了 5斤！现在我们整个宿舍都爱互相监督，谁要是偷喝奶茶就要请客。”

——药学院 邓博壬同学

“会合理搭配，规律运动，偶尔想吃零食或者奶茶，后一天都会多摄入膳食纤维来平衡。运动方面，偶尔会打八段锦和拉伸，报了舞蹈班，争取每周跳一次舞。”

——农林生态学院 刘时雨同学

“每天晚上和一群好朋友从学校去市区，走一个往返。不过，虽然采取了控制饮食和增加运动量的措施，但减重效果一般。可能是控制饮食的程度不够精准或是运动量的强度和频率不足。” ——马克思主义学院 刘鑫怡同学“夏天马上就来了，为了穿上好看的裙子，已经开始卷起来了，身材管理从口开始，每天早餐一根玉米，晚餐一个欧包。相信自己一定可以。”

——经济与管理学院 邓邓同学

“8 个月掉了 15 斤！每天至少一万步，一周六公里 + 减脂餐。昨天打太极被老师夸下盘稳，他不知道我天天晚上在国防营扎马步。”

——外国语学院 黄乐同学

“健身习惯是——到健身房热身有氧 10 分钟快走 坡度 12 ～ 13 速度 4 ～ 5 拿瑜伽垫和泡沫轴活动胸椎腰椎 1 组 6 个来回做四组 练背的时候就是 60kg 划船 1组 6 个做 6 组 龙门架拉背 40kg1 组 6 个做 4 组 正划船 55kg1 组 5 个做 4 组 60kg 曲髋提背 1 组 5 个做 4组 做完这些就是最后的 40 分钟有氧收尾坡度 15 速度4 ～ 3”

——外国语学院 张同学

“在姐姐的影响下，我一直认为‘生命在于静止’，所以之前从未有过‘体重管理’，更不会有‘不做运动一下就浑身难受’的情况。但是就在最近因为嘴上七星连珠似的带状疱疹，不得已做了‘体重管理’，天天吃‘草’。”

——医学技术学院 潘羽佳同学

“我的‘体重管理’良好，注重平时的锻炼活动，和良好的饮食生活习惯，在身高 190cm 的基础下，体重也控制得比较好，稳定在 90kg 左右，目前正在减肥中。我最喜欢的体育运动是羽毛球和骑行，羽毛球取得过还算不错的运动成绩，在高中羽毛球比赛中获得过男双季军。最有成就感的经历是从学校沿资江乡道骑行，路程大约一百公里，有惊无险地完成了目标。”

——信息科学与工程学院 蔡伊晨同学

“大一开学时被学长学姐的健身热情感染，激情下单瑜伽垫，结果现在用来在宿舍堆衣服。体测前一周突击跑步，跑完像被卡车碾过，室友锐评：‘你喘气声比操场广播还响。’唯一坚持的运动是——从床上爬到教室，日均步数 2000，全靠上课迟到冲刺贡献。”

——药学院 廖文武同学

“我的‘体重管理’还未开始就夭折了，目前有健身的想法但还未行动。曾经最有自豪感的一次运动成绩是徒步几十公里。”

——法商学院 龙江美同学

“一般饿了就会吃，不会特意搭配饮食，一般想吃啥就吃啥。我是在在院篮球队，平时最多的就是参加篮球训练。最有自豪感的一次运动成绩是回老家路上车费丢了，于是暴走十二公里回家。”

——农林生态学院 欧阳水乐同学

“我最喜欢的运动是篮球。篮球是一项充满激情与团队协作的运动，每次在球场上和队友配合、进攻、防守，都能让我充满活力，享受竞争带来的乐趣。记得在学校组织的篮球比赛中，我们队一路过关斩将，最终获得冠军。尤其在决赛中，我投进关键三分球，帮助队伍反超比分。那一刻，听到全场欢呼，和队友们拥抱庆祝，感受到了团队的力量和努力付出后的成就感，这也是我最难忘的运动经历。”

——药学院 唐筱蝶同学

话题收集： 王龙 余晓冬