睡眠是人体恢复精力的主动过程，与均衡饮食、适度运动并列为三大健康标准。值此3月21日国际睡眠日之际，我们聚焦大学生群体的睡眠现状，探寻健康生活之道，做新时代的“守眠人”。
大学生夜行观
《中国睡眠研究报告2024》显示，52%大学生零点后入睡，19%凌晨两点后仍清醒。手机成为“睡眠杀手”，56%群体日均使用超8小时，“刷手机”“享受独处时光”成主因。调查发现，熬夜分主动与被动两大类型。
我们调查发现，一部分同学是“被动熬夜”。计通学院谢佳熳会同学因为准备专业相关的比赛而不得不晚睡，有时会觉得情绪崩溃。临近期末，她也会好几天晚睡备战考试。电气学院的成振华不仅要兼顾繁重的学业，同时，他作为民兵连的一员，训练基本占用了大部分的夜晚时间。除了由无法避免的工作学习导致的熬夜，调查中出现较多的原因是“室友关系”。大家不同的作息时间和生活习惯的冲突，是造成熬夜的一大原因。
另一部分同学则是“主动熬夜”。法学院王禹睿同学就习惯性熬夜。她在上学期间十二点睡觉，到了节假日便会熬到凌晨三点左右才入睡。在节假日，她一般会睡到下午才醒，直接“跳过”早晨。
也有不少同学喜欢早睡早起的生活方式，建筑学院徐丽同学就不喜欢熬夜。忙完一天的生活学习后，她表示“累了就想早睡，睡晚了的话，第二天起来肯定没精神”。她享受着早睡早起带来的好处：眼睛能得到充足的休息、皮肤也会少爆痘等等。
熬夜是透支健康
深夜的屏幕蓝光下，身体正经历系统性损伤。哈佛医学院2022年研究揭示，熬夜导致杏仁核活跃度激增、前额叶调控减弱，焦虑抑郁风险倍增。《皮肤病学研究》2023年指出，缺眠者皮肤修复能力下降40%，皱纹色斑生成加速。北京三甲医院2024年数据显示，连续3天睡眠不足使心脏节律紊乱风险提升2.3倍。
“熬夜会影响人的精神状态，这是我最直观的感受。熬夜引发的一系列连环反应，会让早睡早起变得困难，会影响白天的生活状态。还是希望大家可以早睡早起，该睡觉的时候不要过度沉迷于手机，要适可而止。”法学院彭飘同学表示在家经常熬夜，玩到半夜两三点是常态。现在她希望自己可以每天在十二点前入睡，并且长期保持这种健康的生活状态。
对于交通学院的郭佳惠同学来说，曾经熬夜是每天的“精神食粮”。“虽然我知道熬夜非常影响我的精神面貌，会让我第二天很困，很没劲，但一到晚上还是会控制不住，总想着再玩一会，所以睡眠时间越来越短。”现在她每天都去锻炼，“当精力耗尽了，睡眠时间就长了”。
对熬夜说再见
如何才能真正睡个好觉、摆脱失眠的焦虑和困扰，是大学生的烦恼之一。对此，我校心理健康教育中心李婵老师表示，首先要分析导致自己熬夜的原因是什么，根据原因“对症治疗”。针对时间管理不当，我们可以通过时间管理“四象限”法则，有序安排自己的学习生活，避免“紧急救火”的情况出现；如果是情绪原因导致，可以通过正念训练等方法调节情绪；还可以和室友约定就寝时间，远离手机，共同营造良好的睡眠环境。“如果长期存在睡眠困扰，还是需要去专业医院就诊，寻求专业帮助。”
“我的熬夜往往是由工作和学习的ddl（截止日期）引起，最好的方式得靠内在，提高工作、学习效率，做好预防让它不处于ddl状态。如果是突发性的失眠的话，往往我会泡点枸杞，最大程度减少熬夜的不良影响。”土木学院的胡鹏洪面对熬夜有乐观的态度。
“晚训结束后我会选择尽快洗澡早点休息，身体才是革命的本钱。”不堆积、提前完成工作是成振华能改善熬夜的方法，而面对实在做不完的工作时，他往往会直接睡下，不耽误第二天的工作效率。熬夜与休息之间也有取舍，从部队退伍返学的他提到，在部队晚上会有2小时的站哨，“虽然会稍微影响第二天的状态，但当兵站哨天经地义！”他回答道。在学校尽早睡下，为的是健康的身体；在部队熬夜站哨，为的是保家卫国!
改善睡眠不仅是效率问题，更是对身心健康的长期投资。愿每位学子找到适合自己的作息节奏，拒绝做黑夜的“守门人”，成为真正的“守眠人”。（学生记者 周思彤 陈江楠 边润霄）