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一、做好思想准备

军训本身是一种“挫折”教育，主要是培养学生的吃苦耐劳精神。很多学生从没有接受过这种体能训练，再加上暑期两个月的放松，很难一下适应紧张的军训生活。虽然军训期间并不轻松，但是我们会收获很多。也是一次难得的锻炼机会。所以同学们一定要坚持并把握好这次吃苦耐劳的锻炼机会。

二、保证充分睡眠

军训前和军训期间每天要按时睡觉，保证充足的睡眠，尽量保证午休。军训易疲劳，睡觉可使大脑和身体各部分都得到充分的休息。最好控制在晚上10点半之前休息。

三、营养合理搭配

军训期间，营养的支持必不可少，所以一日三餐一定要吃好。首先早餐要保证热量的摄入，最好干稀搭配；中餐要保证荤素搭配，多吃含钠、钾、钙多的食物，这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充；晚餐尽量不要和中餐的食物雷同。有吃夜宵习惯的同学不要吃得太多，以免影响睡眠质量。

四、学会自我保护

从没参加过军训的同学初期会出现不适，比如感到肌肉疲劳,这时要主动提出休息，军训需要循序渐进，强制运动会导致运动性损伤、疲劳性损伤。教官和老师要把军训看成是一种培养学生集体意识的手段，但当发现学生有不适感时要放宽要求，不要过分要求学生锻炼，出现意外情况及时送校医院处理。

五、携带防暑药品

军训时，虽然已经入秋，今年的天气比往年凉爽，但不能忽略“秋老虎”的威力。在军训过程中运动强度大，体力易透支，每年军训都发生过中暑等现象，可以随身携带藿香正气液、风油精、金银花露等物品，轻微中暑可服用这些药物，但出现像头痛、麻木、眩晕、不安等症状时，不要硬撑，要及时求助医务人员紧急救治。我院直属医院专门成立军训期间保障小组，每天都会到训练场巡诊，为有需要的教官和同学们进行现场处理。

六、注意防晒

军训开始前可以提前擦一些防晒霜，晒后可用湿毛巾敷晒伤或晒红的皮肤，晒后不宜用防晒霜等外涂物品，因为这些物品的化学元素容易被晒后的皮肤吸收，产生副作用。

七、调整心态

大学新生参加军训首先要调节好自己的心态，懂得军训是一次身体素质提高的过程，也是大学生活的第一课，不要因军训的大强度感到压抑，甚至因此发牢骚。应该积极参与，利用军训的机会迅速结识同学，多与大家交流沟通，争取给同伴和老师留下好的印象。

八、扛不住时别硬撑

大学生在中学阶段多忙碌于紧张的学习之中，缺乏必要的身体锻炼，导致绝大多数人身体素质较差。现在负责军训教官们也清楚这一现状，比前几年的军训强度都有所降低，对待接受军训的学生也更显得人性化。所以，大学新生入学参加军训时，遇到身体实在吃不消，扛不住时别硬撑，只要你礼貌些，按规矩举手向教官说明情况，教官一般都会让你退出队列去休息。

九、补水补盐

军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。新生们一定要记得补充足量的水，最好每天能喝一两杯盐水，以保证人体机能正常的水分需要，避免因盐分失衡出现低钠血症。

十、加强营养

军训期间要注意安排调整好自己每天的伙食，保证军训需要的营养要求，达到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等元素成分的均衡摄入量，避免在高强度军训中因营养不良拖垮身体。

十一、讲究卫生

在军训阶段大家一定要注意个人卫生，勤洗脸洗发，衣服也要隔一两天换洗一次。因为金秋九月，气温还很高，而且多闷热天，加之高强度的训练，出汗多是在所难免的。出汗后，衣服隔天就会产生汗味，很难闻的，自己也会觉得不舒服，何况别人呢。

（欧阳瑾 整理）