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■学生记者 童钶槿 丛祎

你是否也曾有过这些烦恼：课上要做展示，好紧张，怎么办？期末周要到了，好焦虑，怎么办？复习毫无效率，好烦躁，怎么办？

在日常生活中，我们或许都会遇到一些情感上的突发事件，陷入烦恼；或是在某些时刻陷入焦虑、内耗的困扰。此时，该如何运用心理学的知识舒缓情绪、应对困难呢？

答案就在心理与行为科学系副教授张萌的《心理学及应用》课程中。

干货满满的通识课堂

在课堂中，张萌密集地输出“满满干货”，提供专业知识和生活小技巧，帮助大家缓解焦虑。

关于学业与自我怀疑

问：成绩不理想，什么都学不好，是我能力不足吗？

答：如何归因于客观事件以及如何解读挫折，直接影响我们的抗压能力。很多时候，我们容易低估自己，认为是自身能力不足，进而陷入自暴自弃的恶性循环。

因此，我们需要改变大脑的归因模式，在遇到挫折时，将对自己的怀疑转移到外部因素上。有意识地培养这种习惯，能够帮助我们变得更加乐观，重拾希望，在应对挑战时更有力量。

问：我讨厌写论文，一写作业就感到很烦躁，怎么办？

答：愉悦的情绪有助于激发创造力。我们可以通过调整自己的状态来促进这一点，例如奖励自己喝杯奶茶或享受美食，或是试着面带微笑，运用面部肌肉来提高情绪的积极性。这些小小的举动能够帮助我们调整心态，提升创造力。

关于情绪与状态管理

问：明天要在课堂上做pre，我好紧张，怎么办？

答：我们可以通过一系列策略将演讲前的紧张转化为积极能量。首先，通过自我暗示“我很兴奋！”来改变对紧张情绪的认知，从而将焦虑转化为兴奋感。其次，运动可以帮助释放压力激素，缓解紧张感。同时，深呼吸能够激活副交感神经系统，降低心率，帮助放松。最后，寻求亲友的情感支持，借助他们的陪伴和鼓励，帮助释放放松激素，进一步缓解紧张情绪，轻松面对演讲挑战。

问：压力太大，我控制不住自己暴饮暴食，怎么办？

答：首先，要避免陷入负面情感体验，不要沉溺于“我好胖”这样的自我贬低思维中。其次，我们可以通过建立新的条件反射，逐步替代旧有行为习惯。例如，当无法控制食欲时，选择用健康的食物来替代零食。此外，探索生活中的其他美好事物，也有助于转移注意力。

关于社交与人际关系

问：我是“社恐”，在和陌生人交往时不自然，怎么办？

答：焦虑往往来源于缺乏自信，尤其是对自己社交能力的评价较低。然而，研究表明，我们常常低估了别人对我们的喜爱。

因此，我们首先需要培养对自己社交技能的自信。其次，可以尝试想象最坏的结果，并仔细分析其可能带来的影响。很多时候，我们只是放大了最坏结果带来的影响，一旦理性地认识到这一点，就能有效缓解焦虑。

问：我该如何增加我在他人心中的好感度？

答：根据增减效应，我们的大脑对变化更为敏感。利用弗兰克林效应，请对方帮个小忙，可以促使他们将给予帮助这一事件归因于对我们的好感，增加亲近感。根据互惠原则，我们在行为上表现出对对方的认同和好感，也能反之让对方产生微妙的好感。

深入浅出的课堂讲解

一门好课源自好的理念。“我要保证大家在每堂课都是带着收获感结束的。”从教至今，张萌始终秉持着这样的理念，将专业的心理学知识以简单易懂、轻松愉悦的方式持续输出。

在课堂上，同学们深入理论学习，巧妙运用心理学知识剖析自身的人格特质与行为模式，逐步接纳自我。正如张萌所言：“如果你不能够理解自己，就很难实现‘爱自己’，也就很难得到真正心灵上的平静和幸福。”

在“认识自己”专题课程结束后，一位同学分享道：“每次上课，我都能在轻松愉悦的课堂氛围下学到很多知识。”在学习过程中，她逐渐学会接纳自己，正视自己的负面情绪和缺点，更加清晰地认识自己。她变得更加从容，也更加自信。

同时，心理课上还蕴含着丰富多样的实用技巧，它们与同学们的生活息息相关，助力每位同学成为生活中的“情绪魔法师”：可以利用“吊桥效应”，给喜欢的人带一杯咖啡或奶茶，增加对方对我们的好感；面对deadline的压迫，最关键的是要勇敢迈出“开始”的步伐，而后继续完成任务就会变得没那么困难；在极度焦虑的情况下，可以通过触摸上臂，刺激内啡肽分泌，帮助自己平静情绪……

“快入股可爱的张萌老师，绝对不亏！”同学们表示，课堂上学到的实用技巧不仅能帮助他们更好地捕捉生活中的“小确幸”，还能让他们更自如地处理人际关系或情感问题。

用心打磨的课堂内外

引人入胜的课堂内容来自于张萌课前的精心准备。在备课时，她有意识地避免使用大量数据和晦涩的专业名词、抽象理论，而是通过许多“接地气”的故事和案例，将专业知识转化为易于接受的内容。她还通过社交媒体了解同学们的兴趣所在，根据大家的反馈优化教学方式，实时更新课堂中使用的案例，将大家关心的问题融入课堂。

比如，张萌敏锐地察觉到“容貌焦虑”正在大学生群体中引发广泛讨论和困扰——同学们常常为自己的容貌或身体形态感到过度忧虑，甚至陷入自我否定的泥潭。于是在讲授“动机”这一主题时，她巧妙地将“容貌焦虑”融入课堂讨论，通过引导同学们深入探讨美的多样性，让大家从心理层面接纳并欣赏自己的独特之处，树立更加积极和健康的自我认知。

既有充实丰富的理论，又有生动实用的案例，这门课让同学们“满载而归”，并收获了大家的一致好评。许多同学表示，他们通过课程实现了自我成长，找到了自我价值。还有些同学通过课堂学习与课后谈话，解开了长久以来困扰自己的心理难题，更加清晰地认识了自我，学会接纳自己、热爱生活，将心理学的智慧传递给了更多的人。

生活总有困惑，情绪难免起伏但正如这堂课所言理解是接纳的起点接纳则是改变的关键无论是面对学业压力、感情难题还是未知的未来课程中的每一个理论每一份“干货”每一个技巧都是解开问题的钥匙希望大家能将课上所学灵活地融入到日常生活的点滴之中去拥抱并迎接每一个崭新的明天！

摄影：学生记者 罗熠坤 李佳乐