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期末周对于大多数同学来说是压力较大的一周，因为大家需要在短时间内复习大量课程内容，并准备考试。为此，本报采访了国际教育学院罗玉梅教师，为我们分享大学生如何以正确的心态面对期末周的压力。

教师简介：罗玉梅，女，中国共产党党员，计算机应用技术硕士，贵州师范大学国际教育学院讲师，国际教育学院计算机与数据科学系主任。

记者：大学生在期末周面临的最常见的心理压力是什么？作为教师应该如何帮助他们应对？

罗玉梅：常见的心理压力有两种，其一是时间管理压力，期末周通常需要在短时间内复习大量课程材料，导致学生感到时间紧张，如何平衡学业、休息和社交活动的时间成为一大挑战；其二是考试焦虑，学生们对考试内容的掌握程度不确定，担心考试不及格或成绩不理想，以及最终成绩对未来学业和就业的影响。

对于这些问题的应对策略，教师首先可以针对班级情况制定合理的复习计划，优先复习重要内容，并且可以通过学习通平台提供相应的复习策略和建议；其次，为了缓解学生们的考试焦虑，老师们应该在复习进程中鼓励学生关注自己的进步和努力，而非仅仅关注成绩，强调多关心过程，不必过于在意结果；再次，教师应该尽可能在课堂上创造积极的学习氛围，着重关心学生的身心健康，鼓励学生相互支持，共同面对挑战。

记者：在期末周有哪些提高学习效率的方法？

罗玉梅：良好的应试技巧和有效的学习方法，能够帮助学生更专注、更系统地掌握课程内容，从而提高学习效率和考试表现。

期末周提高学习效率的方法有以下几种：

1.利用思维导图来整理和回顾课程内容，帮助构建知识框架。

2. 通过做历年真题和模拟题来熟悉考试题型和难度，同时检验自己的学习效果。

3.与同学组成学习小组，进行讨论和互相讲解，从不同角度理解问题，加深记忆。

4. 用好在线资源如教育平台的课程视频、学术论坛和电子书籍等宝贵的学习资料。

5.保持健康的作息，适当的休息和运动，有助于提高学习效率。

通过这些方法，学生可以在紧张的期末周中更有效地复习，为考试做好充分准备。

记者：在期末周如何保持心理健康和良好的情绪？

罗玉梅：首先，我建议学生制定合理的复习计划，避免过度压力；其次，可以进行适量的体育活动，以释放紧张情绪；第三，要注意保证充足的休息和健康的饮食，以维持身体和心理的最佳状态 。最后，可以通过与朋友、家人交流分享，寻求情感支持等方法来更好地管理期末周的学习压力，保持情绪稳定和良好的心理状态。

最重要的是，学生应该认识到考试只是评估学习的一种方式，不是衡量自我价值的全部，要保持积极乐观的态度，相信自己能够应对挑战。

记者：在期末周如何合理规划和利用时间？

罗玉梅：1. 根据考试日程和课程难度，制定一个全面清晰的每日复习计划，优先处理最难或最重要的科目；

2.将复习内容分块，每天专注复习特定主题，避免多任务同时进行和一次性负担过重；

3.合理分配时间给不同科目，特别是那些难度大或学分高的科目；

4.使用设立“番茄钟 ”（即设定一个 25分钟的工作周期，之后是5分钟的休息时间，每完成四个周期后，会有一个 20 分钟的长休息时间）等方式来提高专注力，注意要定时休息以确保精力，以及减少电子设备的干扰来有效管理时间；

5. 利用模拟考试来检验复习效果，确保每个科目都复习到位，并及时利用教师的办公时间等资源解决疑难问题。

记者：在准备期末考试时最容易忽视哪些方面？应当如何改善？

罗玉梅：学生在准备期末考试时最容易忽视的方面包括自我健康管理、时间分配的合理性以及复习策略的有效性 。为了改善这些方面，学生应该保证充足的睡眠和适量的运动，以维持良好的身体状态和精神状态；合理分配复习时间，避免临近考试时的突击，提前规划并均衡地覆盖所有科目；同时，采用有效的复习方法，如主动回忆、教授他人、定期自测等，以提高学习效率和记忆保持 。通过这些措施，学生可以更全面地准备期末考试，减少压力，提高成绩。

记者：在期末周，学生和教师之间如何更有效地沟通，以确保双方都能得到及时的反馈和支持？

罗玉梅：学生和教师之间有效的沟通关键在于建立开放和及时的交流渠道 。学生应该主动向教师提出疑问，寻求指导和反馈，合理安排复习计划，避免在期末前最后一刻才寻求帮助。

而教师则应提供清晰、及时的回复，帮助学生理解难点和重点。此外，教师可以通过课堂讨论、在线论坛或小组会议等形式，鼓励学生分享他们的学习进度和遇到的困难，以便及时提供帮助 。同时，教师也可以通过定期的小型测验或开展反馈会议，了解学生的学习情况，调整教学策略 。通过这样的双向沟通，可以确保学生得到必要的支持，教师也能根据学生的反馈调整教学，共同提高学习效果。

（本报记者 李馨蕊 梁子雎）