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学生记者 董佳祺 左雨诺

天气渐冷，哈工程的运动场上“速度与激情”仍在“上演”。在网球场上挥汗如雨，在橄榄球运动中勇往直前，在足球场上尽情驰骋......魅力十足的校园体育文化让同学们增强体质、愉悦内心，一起来看哈工程体育课的“花样”打开方式！

来橄榄球课，一起默契协作！

在赛场奔跑，风在耳边呼啸，身体与对手碰撞，汗水与激情肆意迸发，这就是学校的英式橄榄球课程。

2003年9月，哈工程在黑龙江省率先开设橄榄球课程，课程一经开设便深受同学们欢迎，校橄榄球队曾多次蝉联各大锦标赛冠军。

橄榄球项目考验体能、智力、勇气和团队配合。“在赛场上队友们并肩作战每一次传球都凝聚了我们的汗水和智慧橄榄球不仅锻炼了我的体魄更让我领悟到了团队协作、坚持不懈的精神我相信，这些宝贵的品质将伴随我一生不论是在学习还是在生活中我都会像在球场上一样勇往直前！”人文学院2021级本科生刘佳深有体会。

来“双滑课”，一起欢乐畅滑！

脚下快速移动，身体轻盈如燕，周围景色如同走马灯掠过，每一次滑行都是自我的释放。双滑课”也是备受同学们喜爱的课程。“同一门课，夏天是轮滑课，冬天是滑雪课。在体育课程中融入冰雪文化是学校体育文化的一大特色。”体育部工作人员吴俊明介绍。

越野滑雪课作为学校“双滑课”的一部分，每年冬天都是一道操场上的“风景线”。在雪季，同学们可以全副装备充分体验滑雪的快乐。“在冰天雪地中滑行虽然磕磕绊绊，但是收获颇多。我学会了如何和队友配合，共同克服困难。在滑行中还可以欣赏校园冬日美景，既解压又乐趣满满，每次上完课都身心愉悦，更加期待下一次的滑雪之旅！”人文学院2023级本科生郭憬璇说。

来网球课，一起勇“网”直前！

奔跑、挥拍，“砰”的一声，网球在空中划过优美的弧线，汗水在闪烁，热血在沸腾。哈工程网球课有20多年历史，学校拥有9个室外网球场，每学期都有千余人报名课程。

作为一项具备综合性、竞技性、规则性、社交性等特点的运动，网球能给予每位体验者独特的快乐。“学习网球不仅给我带来了健康的体魄，更在精神层面给予我丰富的收获。它教会了我如何在规则框架内竞争，如何在挑战中成长以及如何在胜利和失败中保持谦逊和坚韧。”船舶学院2024级博士生李子嘉说。

来足球课，一起坚持到底！

目光紧锁，足球在脚下，力量从腿部爆发，勇士为荣耀而战。学校的足球课由哈军工时期开设至今。课上，同学们既可以学习足球技术、战术竞赛编排、训练方法，还可以学习规则裁判法、运动损伤与防治等相关知识。

在师生的努力下，校足球队曾多次获得黑龙江省冠军。2024年，校足球队获得全国大学生足球联赛总决赛第七名。“经过足球课的学习我不仅掌握了足球的基本技能和战术，还学会了如何在团队中发挥自己的优势，弥补自己的不足，学会了正确看待胜负，保持平常心态。”船舶学院2021级本科生熊岳强说。

来武术课，一起修身养性！

踢腿、扎马步、站桩......闪展腾挪、动静分明。在哈工程的武术课上，同学们勤学苦练一招一式，感受、传承博大精深的中华传统文化。

练习武术套路不但可以提高身体的敏捷和速度，对于耐力和体力也有很大帮助。哈工程武术课程涵盖青年长拳与二十四式太极拳，是学校培养终生运动爱好者的特色项目之一。信通学院2024级本科生邰彦博文说：“学习青年长拳，似蛟龙出水，展刚健之姿，如鸾凤穿花，显灵动之美，每一招式都充满力量与韵律。过程虽苦，但坚持下来收获满满。”

冬季运动的正确打开方式

1、衣物增减需渐进

锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套，在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

2、空腹/饱腹莫运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。饱腹运动易产生胃部不适等病症。一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

3、热身活动打头阵

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。

热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

在体育课中享受运动的乐趣与快乐，养成良好的运动习惯。近五年来，哈工程体质健康合格率始终保持90%以上，在全国高校名列前茅。更多精彩体育课程，等你亲自探索！