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1、调节血压。跑步运动对血压有良好的调理效果，能明显提升血液的氧含量，提高神经的兴奋性，使血管更具有弹性，起到疏通血管防止血脂堆积，预防疾病的作用。同时，通过锻炼，心律明显减慢，从而减轻心脏的负担，避免心脑血管疾病的发生。

2、加强呼吸。经常锻炼的人要比不经常锻炼的人肺活量高得多，因为通过锻炼能够增强肺部膈肌上下活动的幅度，增加胸部吸气的压强，从而促进提升心肺循环，血液氧气含量也更高，提升新陈代谢能力，满足机体对氧的需求。

3、增强肠胃功能。运动过后最大的感觉就是非常有食欲。跑步促使腹部肌变得活跃，大脑神经也变得兴奋，从而使得人们产生饥饿感，慢跑还有助于肠胃蠕动，加速新陈代谢。

4、降血脂。人体的血脂的含量如果比较高，容易使人体动脉硬化，通过跑步锻炼，能够有效促进人体进行新陈代谢，使得血脂得到有效降解，能够有效缓解三高。同时，健身还可以促进体内激素的分泌，起到减缓老化、预防疾病效果。

5、刺激神经活性。经常健身的人反应速度要比常人快得多，经常运动可以提高神经的兴奋性，促使大脑释放神经递质，特别是上班族要多多锻炼身体。

6、提高机体免疫力。跑步能促使人体合成免疫球蛋白，从而提高人体的免疫力，提高身体素质，增长寿命。机体形成一个良性循环，促进人体分泌抗病毒物质，这种物质具有抗肿瘤和调节免疫的作用。

（本报辑）