很多人连做梦都想着变瘦，小编就被很多人问过献血能不能减，这……咱真不知道！
最近，科研人员发现一个既简单又高效的瘦身法宝——睡觉 “躺瘦”！芝加哥大学科研人员在JAMA Internal Medicine发表一项随机对照临床试验，题为《真实生活中睡眠时间延长对超重成人能量摄入的影响》。科研人员招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何干预下，发现：这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。270千卡需要蛙游30分钟、慢跑40分钟或跳绳36分钟才能消耗掉。
心动了吗？别过于乐观，这个研究样本数据较少，试验时间也不长，因而研究结论的精准性还有待进一步验证。
基于目前的研究，怎么睡才能躺着瘦？
一、睡眠时长要睡够
睡眠大约占一生1/3的时间，《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。
怎么判断睡呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒和注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。
二、要有深度睡眠
深度睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%，进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加，饥饿激素分泌也会减少，使得食量也会减少。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，引发饥饿激素分泌增加，使得食欲大增，增幅可高达45%。
三、睡眠要规律
保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚10点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。