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由于中老年人钙流失比较严重，再加上摄入不足，不仅会导致骨质疏松，还容易引发糖尿病、高血压等慢性病，因此，更要注意补钙。腰酸背痛

失眠多梦

易出虚汗

腿脚抽筋

关节异响

牙齿松动在白天的三餐饮食中，人体每天可以摄入400毫克至500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。因此，睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

另外，水是钙的“最佳搭档”，许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，增加人体吸收率。（于康）