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霜降作为秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。俗话说“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。霜降时节，养生尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。—│起居：注意保暖莫贪睡│—

霜降时节，昼夜温差变化增大，人们要注意加减衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要逐渐加强体育锻炼，增强自身抵抗力，做好御寒准备，预防感冒。霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。—│饮食：补冬不如补霜降│—

中医认为，霜降时节应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放入太多的盐。盐食用过多，容易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解。长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。霜降时节宜选择润燥滋阴的饮食，全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适合这个时节食用。这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。—│情志：保持良好的心态│—

心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。—│运动：合理安排动与静│—

此时，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。—│防病：慢病患者防感冒│—

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。（综合）