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乳腺是女性身体的重要器官，乳房健康与否，除了关乎形体美，更关乎健康。乳腺增生、乳腺结节、乳腺癌等乳房疾病为现代女性带来了诸多健康困扰，所以，乳房保养至关重要。日常生活中，保养乳房你需要做到，做好以下七件小事。

(1)保持健康体重

肥胖可增加绝经后乳腺癌的患病率，体重指数(BMI)越高，患乳腺癌风险越高。

(2)戒烟酒，远离二手烟

有调查显示，吸烟和暴露于二手烟环境的人群相较于不吸烟和无二手烟暴露人群的10 年患乳腺癌风险分别增加10% 及 7% 。饮酒人群比不饮酒人群患雌激素受体阳性(ER+)/孕激素受体阳性(PR+)乳腺癌风险增加 40 . 0% 。因此，为了乳腺健康，请一定戒烟酒！

(3)保持健康饮食

健康饮食可以降低乳腺癌风险，专家对中国女性饮食建议如下： 1)每日摄入膳食纤维 ≥ 30g 。2)每天摄入≥400g 非淀粉类水果和蔬菜，同时增加豆制品摄入。 3)每周摄入红肉量控制在 350 ～500g ，尽量少食用加工肉类。 4)限制摄入快餐、含糖饮料等高糖、高脂的精加工食物。

(4)坚持规律运动

有研究证明，运动可以降低乳腺癌细胞的生存、增殖以及侵袭能力，而且中等强度和剧烈运动对乳腺癌预防作用更明显。

(5)穿戴合适内衣

选购内衣时，最好选宽条肩带、承托受力均匀、面料亲肤透气的内衣。建议每天佩戴文胸的时间，最好不超过 12 个小时，在睡觉时一定要脱掉内衣。

(6)适当生育，母乳喂养

有研究显示无生育史的女性乳腺癌风险是有生育史女性的 1. 32 倍。而且随着妊娠年龄的增加，乳腺癌风险随之增加，生育年龄>35岁的乳腺癌患病率明显高于 21 ～ 25 岁生育年龄的女性。此外，母乳喂养也能降低乳腺癌患病率。

(7)保持心情愉悦

研究发现，愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪控制可能是乳腺癌发病的危险因素，压力可能会影响各种激素的水平，抑制免疫系统发挥作用。长期紧张、低落的情绪还会导致乳房疼痛、乳腺增生等乳腺病变。

(甲状腺乳腺外科 沈福雯)