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在冬天的寂静中， 时光悄然流逝，期末考试复习冲刺阶段也如期而至。 因为考试压力， 部分同学可能会焦虑、 紧张、担忧。 其实，焦虑是面对压力的正常反应，并非一无是处， 适度焦虑可以提高复习效率。 接下来，我们来谈谈怎么科学看待和处理考试焦虑。一、为什么会考试焦虑？焦虑有两个构成要素，构成要素之一是威胁，也就是当前的事件为你生活的某些方面带来了潜在的威胁；另一个构成要素是关切，这其实就是我们在意某个人或某件事，认为这个人或这件事对我们是重要的；两个要素同时存在时，焦虑感就随之产生了。 如果你觉知到考试给你带来了焦虑情绪，那说明即将迎来的考试对你来说是重要的，同时也说明考试带给你一些迫在眉睫的“威胁”，比如可能挂科带来的一系列不良后果。二、如何调整焦虑水平，助力期末考试？从产生考试焦虑的原因分析，我们清晰地发现可以从两个角度着手调整考试焦虑水平。 一是将自己对于考试的关切程度调整到合适的范围， 保持适度焦虑水平；二是提高复习效率，充分准备，降低考试带来的“威胁”。

1.关切适度，动力充足心理学家研究发现，在个体的焦虑水平和行为表现之间呈倒U型曲线关系，被称为耶克斯—多德森定律。 该定律认为焦虑水平过高或过低时， 个体的表现都不好；适度焦虑的情况下，个体的表现最佳。在期末考试这件事上，如果你对期末考试一点都不关切，则不会产生认真复习的动力， 如果你对期末考试的关切度过高，则会惊慌失措，无法集中注意复习。 同学们应正确认识到期末考试是对一学期学习效果的检测，有助于了解自身知识掌握情况，可根据考试安排制定复习计划，合理安排复习任务， 每天留出一些灵活的时间，处理突发情况，或是去打打球跑跑步，适度放松。

2.交叉复习，合理用脑研究表明， 学习内容相似性越大，相互间的干扰也就越大，人的大脑如果不断接收单调重复的知识，非常容易产生疲劳感，导致复习效率低下。 所以，在安排复习内容时，应注意不同学科的交替，采用交叉复习法可以让注意力更集中， 例如：当你复习英语一段时间后感到疲劳时，就可以转换到高数的复习中。 这样做，既可以减少同类知识之间的互相干扰，也可以使大脑的不同工作部位得到交替休息，从而提高复习效率。

3.多感官参与，提高记忆多感官学习法是著名教育家蒙台梭利创立的，它强调在学习过程中应该尽可能运用多种感觉器官，做到“脑到、心到、口到、眼到、耳到、手到”。 这样一来，复习效率必然更高，在提取知识时，也会有多条线索帮助，不易遗忘。 同学们在复习时可以通过将阅读知识点、 勾画重难点、做练习题、画思维导图、尝试回忆等多种方式相结合，调动多感官参与复习，提高复习效率。

行动是治愈一切的良方，与其停留在过度的考试焦虑中， 不如立即行动起来，你所有的努力，时间都看得见。

（心理发展指导中心）