秋冬季节交替、天气多变，气温逐渐下降，阳光不再充沛。不少同学感到情绪低落，提不起精神，做事没有兴趣。面对这些心理“流感”症状，我们怎么办呢？
一、秋冬季节为什么容易感到情绪低落？匹兹堡大学教授 Roecklein 表示，天气降温时确实会让人感到情绪低落。导致情绪变化的一个主要因素是光照时间。进入秋冬后，白天逐渐变短，夜晚时间渐长，光照时间的逐渐减少会影响我们体内激素分泌，比如甲状腺素、肾上腺素、血清素分泌减少，细胞兴奋性降低，我们也就会更容易感到情绪消沉低落了。
二、哪些人群是我们要重点关心的群体呢？受到相关因素影响，部分同学在心理上不同程度表现出以下症状 ：身体有说不出具体状态的不舒服，食欲下降、失眠、早睡、情绪低落、对任何事情无兴趣、日常活动做得很勉强、压抑郁闷、甚至有消极、自杀的念头等等，这些都可能是心理健康问题出现的前兆表现，应引起足够的重视，特别存在以下十二种情况的同学尤其需要做好相关的心理调适和调节工作 ：
1、遭遇突发事件，如家庭发生重大变故、受到自然或社会意外刺激者 ；2、学习压力过大、学习困难者 ；3、个人感情受挫者 ；4、人际关系失调者 ；5、性格过于内向、孤僻、社会交往很少，缺乏社会支持者 ；6、严重环境适应不良导致心理或行为异常者 ；7、家境贫困、经济负担重、自卑感强烈者 ；8、身体出现严重疾病，个人很痛苦，治疗周期长者 ；9、患有严重心理疾病者，如抑郁症、恐怖症、强迫症、癔症、焦虑症、精神分裂症、情感性精神病等 ；10、正在服用精神类药物控制病情以及曾患心理疾病休学、病情好转又复学者；11、身边同学出现个体危机状况者；12、转系、休学、降级、或近期遭受处分者。
三、心理“流感”我们能做什么呢？1、保持乐观的心态。正确认识自己，积极地进行自我探索和了解，保持乐观开朗的心态，在学习和实践中不断提高自身的心理素质和修养。
2、养成规律的习惯。有规律的学习作息，避免过度疲劳，以保证机体得到充足的营养和睡眠。
3、增加适量日照。阳光能调动情绪增加兴奋性，研究也证明，阳光照射减少会导致生理激素分泌失调，进而影响心理状态。因此同学们要走出宿舍，多晒太阳。
4、积极运动锻炼。锻炼有利于稳定情绪，释放压力，形成开朗的性格。因此在情绪易波动的春季，建议多参加一些户外运动，如打球、跑步等以愉悦心情。
5、改变宿舍的环境。建议对宿舍内部做一次彻底的打扫和整理，可适当做些小调整，如改变一下装饰、增加绿色植物等，以增加新鲜感，点亮心情。
6、培养释压的爱好。做感兴趣的事，可以让自己心情愉快和轻松，同时也是一种很好的减压方法。比如，当心情忧郁时，听些活泼的音乐，会使你觉得精神振奋，情绪饱满。或者看一些轻松愉快的电影，转移注意力，消除不良情绪。
7、利用身边的资源。利用好家庭支持系统以及老师、朋友、同学支持系统。遇到困难和困惑时，多与家长，老师和同伴沟通。除此之外江苏省成立 24 小时大学生心理热线 ：025-58255200，同学们在遇到困扰时可以拨打热线倾诉求助；学校大学生心理健康教育中心向全体在校同学提供免费心理咨询服务，同学们可以拨打电话 025-86188711（周一至周五 8:30-11:30 ；13:30-16:30）进行咨询预约。 （学工部、学工处、人武部 刘畅）