生活中，我们会体验到各种各样的情绪。积极的情绪状态能为我们增添新的力量，充分发挥机体的潜能。长期受不良情绪困扰会影响我们的身心健康。作为新生的我们，面对突如而来的压力和烦恼，如果不能进行及时疏解，容易被负面情绪困扰，长期累积会影响正常的学习和生活状态。下面就让我们一起来看看，如何自我调整，赶走“低落怪”吧。
技能一：正确认知自身情绪
学会观察情绪，理性面对情绪，尤其是自身存在的负性情绪。喜怒忧思悲恐惊是人正常的情绪体验，每种情绪都有其各自的作用和功能，允许不同情绪体验的存在，允许自己出现合理范围内的情绪波动，当情绪来临时，不断跟自己说“我有这样的情绪很正常”，“别人也会遇到这样的事情，有这样的感受”；或者找个相对舒服的地方，闭上眼睛，做深呼吸，感受身体、情绪的变化，并将这些变化写下来。认知情绪，允许情绪自然地来，自然地去。
技能二：学会情绪转移大法
当感受到强烈的负面情绪时，可以寻找方法适度宣泄，选择向朋友、家长倾诉；通过写日记的方式来表达自己的情绪。当然，还可以来心理健康教育中心与老师进行沟通交流疏解自身情绪。我们也可以选择离开自身不适的情境，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如外出散步、看电影、读书、打球等，这些都可以于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
技能三：心理暗示拒绝内耗
当我们感到被不良情绪所压抑的时候，可以通过积极的自我暗示，来调整和放松心理上的紧张状态。每天多笑一笑，给自己设置一个积极语，将自己成功的事情写成日记，给自己输送积极信号。因为积极的自我暗示会令我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，调动我们的内在因素，减少给自己的心理压力。
（学生心理健康教育中心）