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互联网让人们的联系越来越紧密，然而却有越来越多人感到孤独。2019年 YouGov 网站的一项调查显示，在 1254 名 80 后、90 后人中，有 27%的人表示没有亲密的朋友，而22%的人表示根本没有朋友。

孤独是一种普遍的人类情感，它与社会孤立、社交技能差、内向和抑郁有关。而孤独并不一定是一个人待着，相反，如果你在群体中感到孤立，那么孤独就有可能影响你的精神状态。

造成孤独感的因素很多：环境变量，如离婚、搬到一个新地方、一个人生命中的重要人去世等等；个体性格，孤独也可以归因于自卑、内向等内在因素；对自己缺乏信心的人往往认为自己不值得别人的关注或关心，或较少培养和寻求社会联系，这可能会引发孤立和孤独的感觉；有抑郁症等心理障碍，抑郁症通常会导致人们在社交上退缩，从而导致孤立；社交网络的发展，互联网的发展令社交更便捷，但也令社交产生了距离感——你与他人之间的交流总是隔着一层屏幕，文字聊天时，你难以感受到对方的表情、情绪、肢体动作，从而减少了此类情感互动。

一项发表在《社会神经科学》的研究表明，孤独还可能会传染。如果不孤独的人花时间和孤独的人待在一起，前者更容易产生孤独感。对15%至30%的人来说，孤独是一种慢性致病状态。如果不加以重视，孤独会对个体认知、情感、行为和健康产生影响。

其实，孤独感并非不可战胜，它需要个体有意识地做出改变。首先，当你感觉到孤独时，可以立即采取措施缓解孤独感，与他人建立联系。你可以去参加喜欢的活动，这些活动提供了结识新朋友、培养新友谊和社交互动的绝佳机会；还可以考虑去蹭一节课，加入一个读书俱乐部，或者报名参加一堂健身课。

其次，孤独的人通常总是幻想被拒绝，所以在社交关系中，可以试着把注意力集中在积极的想法和态度上。比如虽然某位朋友拒绝了你的邀约，可能确实是因为家中有更紧急的事情需要处理，而不是不喜欢你。你们在一起度过的时光总是很愉快，所以不要因为一次被拒绝就感到难过。

另外，孤独的人也需要专注发展高质量的关系，寻找与你有相似态度、兴趣和价值观的人。建立新的关系很重要，但改善现有的关系也是对抗孤独的好方法。和你信任的人谈谈，向你生命中的某个人伸出手，谈谈你的感受是很重要的。这个人可以是你认识的人，比如家庭成员，也可以是心理咨询师。

互联网上曾流行过这样一句话：你觉得一个人很好，是因为你不是真正的一个人。人们可以享受独处的快乐，也可以花时间和家人、朋友待在一起，但对人类来说，切断与社会的所有联系，任何话语都得不到回应，还是会让人感到难受。

人是天生的社会性动物，请不要对自己渴望关怀、期望联系的愿望产生耻感，从打一通问候电话开始，联系家人或朋友吧！