春天常常令人想到愉快的事，天气变暖和了，能和朋友一起去公园赏花，能脱掉厚重的衣服，换上好看的春装，想到这些，好像心情也可以跟着好起来。然而，春季也可能加速内心的崩溃。这是为什么？
季 节 性 情 绪 障 碍（SeasonalAffective Disoder，简 称 SAD），是一种会反复发作的抑郁障碍。典型的 SAD 的确开始于秋季或冬季，到春天症状消退，但是约十分之一的 SAD 人群中，这种模式是相反的，即抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来，被称为反向季节性情绪障碍，即反向SAD。
为什么会出现反向 SAD？研究表明可能存在以下几方面原因。心理落差，对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，部分人不免会想“是不是只有我这么难过”。其次是社交压力，在秋冬季时，天气不好或许会让人们更容易理解抑郁情绪，但春天到了，抑郁症患者的低落情绪，在人群中会更为明显，这让他们更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁的症状。天气变化也是原因之一，相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素产生波动。抑郁症患者对激素水平变化较为敏感，也就更容易在春天感到抑郁不安。花粉过敏也可能产生影响，研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。花粉、灰尘等过敏源随着春天的到来逐渐增加，使人产生炎症反应，而炎症与焦虑、抑郁、社交互动障碍、应激行为和攻击性行为等存在显著相关。衣物减少也可能激发一部分进食障碍患者的身材焦虑，也可能让一些喜欢厚重衣物的人没有安全感。
该如何拥抱春天，找回好心情？或许我们可以这样做。睡觉时关好灯、拉好窗帘，让你的生物钟知道——该睡觉了。此外每天在室内进行有氧运动30分钟也可以缓解抑郁。
反向SAD的人可能在春夏没有胃口。如果你只能吃下很少的东西，就要尽量吃均衡且营养密度高的食物。关于抑郁症饮食最好的建议是“全食物饮食”，通俗叫 法 就 是“ 什 么 都 吃 的 彩 虹 饮食”，同时也要注意避免加工食品和精制糖。
要重视自己的情绪状态，持续记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。可以进行整理房间、做饭、画画、运动、正念冥想等专注于自身感受的行为，多制造一点此时此刻的体验。
另外，不要因为反向 SAD 就跟朋友们断联，而是要告诉朋友们：“我到了这个季节不舒服，所以旅行对我来说很困难。但我也需要你们，我希望定期和喜欢的朋友见面，哪怕线上保持沟通。”
最后，如果你确实在春天里难过，无需内疚。不要觉得因为天气变好了，你就有开心起来的责任。你可以告诉最亲近的朋友和家人：“对我来说，这个季节很麻烦，请多关照”。让我们一起，度过明朗的春天。
（资料来源：“简单心理”公众号”，有删改）