文章内容

本期导读：减重几乎是每一个人一生都要面对的问题。2020年12月23日，国务院新闻办发布的《中国居民营养与慢性病状况》报告指出，我国居民超重肥胖问题不断凸显，有超过一半的成年居民超重或肥胖。

一、肥胖的危害:

1、多项国外研究表明，肥胖与缺血性及出血性脑卒中的发生均呈显著相关。

2、肥胖与癌症的发生发展存在关联，显著增加多种癌症的患病风险。

3、肥胖会导致人体内分泌代谢发生一系列变化，如引起胰岛素与糖代谢的紊乱。

4、肥胖不仅会导致各种疾病以及给患者造成很多生活的不便，而且也会对人的心理产生潜在的危害。

5、在肥胖人群中，不孕不育风险是正常BMI人群的6.9倍。

6、肥胖相关肾病尤其是腹型肥胖增多。

7、肥胖与膝关节、髋关节承重关节的关节炎密切相关，而且近些年研究证明，肥胖与非承重关节的进展也密切相关。

二、减重的误区

1、一周减10斤，越快越好。

其实就是我们所说的快速减重，通过极度限制能量摄入或大量增加消耗，利用能量负平衡达到快速减重目的。这样会损伤免疫功能，增加感染风险；还会增加患肿瘤的风险；干扰内分泌系统和消化系统；还会影响心血管系统和神经系统等

2、不用节食，无副作用，绝对有效的减肥方法。俗称“躺着减”其实就是药物减重法，当下流行的产品是酵素、肉毒碱等。理论上讲，任何可以对机体产生额外影响的物质，都有发生副作用的可能，无论是内服还是外用，都没有绝对的安全。

3、桑拿减重法。
桑拿浴能够减重的主要原因是体液的流失。况且不规范的桑拿浴可能带来脱水、皮肤烫伤等健康风险，有心脏病的患者还可发生心肌缺血，有些人还会发生血压下降，可能会导致晕厥。

4、“过午不食”减重法。

有研究表明，过午不食此类减少进餐频率的做法，对降低体重以及增加机体能量消耗的效果可能并不显著，反而会对人体产生很多负面影响。每日进食次数减少和进食节律的改变可导致瘦素释放，葡萄糖和能量代谢以及胰岛素敏感性的紊乱，可能导致肥胖和代谢综合症的发生。饮食频率的下降会影响饱腹感,导致暴饮暴食行为的增多，可能与胃炎等胃部疾病发生有关。

5、多吃脂肪，多吃肉，不吃粮食减肥法。

长期以高蛋白高脂肪饮食代替代碳水化合物，有着不可忽视的健康危害。机体长期消耗脂肪供能，会产生大量酮体，可以导致酮血症或酮尿症的发生，造成酮症酸中毒，轻者会出现恶心、呕吐等症状，严重者会发生脱水、休克，甚至可能危及生命。长期高蛋白摄入还会导致钙流失增加，嘌呤摄入增高，肝肾负担加重，增加痛风、骨质疏松、非酒精性脂肪肝、肾结石和肾功能紊乱等发生风险。葡萄糖是大脑唯一能利用的能源物质，长期缺乏葡萄糖对大脑也会造成损伤，如记忆力减退等。低血糖情况严重时会使脑细胞受损,造成不可逆的脑损伤。

6、排便减肥法。

其实排便减肥法，俗称“洗肠”，类似于医学上的灌肠,后者是一种肠道疾病的治疗方法，但是要严格限制频次、灌肠剂等。而不规范的机构所宣传的洗肠排毒，不但不能减肥，还有可能导致肠道过度清洁，肠道菌群紊乱，破坏肠道免疫系统，引起继发性的腹泻、便秘、感染等一系列后果。这种人为的腹泻不但会导致机体水分大量丢失，还会带走各种电解质,发生电解质紊乱，低血压，甚至休克。长期腹泻，食物中的营养成分吸收不足，排泄增多，还会导致严重的营养不良，肠道功能下降。另外，泻药的刺激性早期会导致肠粘膜变得敏感，发展成应激性肠炎，变成“肚拉拉”，长期可损害肠道自主的节律性运动，减弱直肠的排便反射敏感性，最终导致无药不动的后果。

减重切不可盲目,以损害身体健康为代价的减重方法不可取。