临近期末，很多同学在最后一个月的时间里，非常容易产生考前焦虑。适度的焦虑可以帮助我们保持戒备、专注地处理多项事务、高效地完成学习，而过度的焦虑会影响人的精神状态，使人心情低落、经常性失眠、对很多事物都提不起兴趣、怀疑自己的价值等。焦虑跟效率就像天平的两端，当二者处于相适应的位置时效果才最好。所以我们要学会调节自己的焦虑情绪，那么应该怎么做呢？或许你可以试试下面的方法。
一、腹式呼吸，平息焦虑情绪用鼻子深深地吸气，尝试让你的腹部鼓起来，胸腔不要扩张。屏气，保持一两秒钟，用嘴呼气，可以呼出“哈”的气流声。重复几个循环，让你慢慢平静下来。腹式呼吸可以降低交感神经的兴奋性，使内分泌系统和自主神经系统协调地发挥作用，降低应激水平，增强人体副交感神经的张力，达到缓解焦虑的目的。
二、聚焦自我，外化内心感受聚焦自我，首先要明确是什么导致了自己的焦虑，是专业知识掌握不牢？还是担心自己发挥不好？其次要明确自身的感受，除了焦虑是否还有担忧、恐惧或是痛苦？可以找一张纸把它们写下来，具体化自己的感受才能更好地了解自己、化解焦虑。
三、舒展身体，获取精神力量坐在椅子上，将双手交叉摆在后脑勺处，手肘打开，身体后仰，保持这一姿势30秒。具身认知理论指出，个体的身体状态与心理状态之间有着密切的联系。身体动作可以通过触发生理体验激活心理感受，摆出开放、舒展、有力量感的姿势会让人感到自信水平的提升，有助于个体减少自我设限。
四、感恩日记，记录美好时刻美好是需要积累的，进步也是需要被看见的。我们留不住美好的瞬间，但照片和文字可以。当你感到焦虑时，我们可以通过写日记的方式来缓解此时的焦虑。日记的写法非常简单，只需要写三个部分，分别是：
①我的进步与快乐②我的反思与感恩③我的目标与计划通过写日记，我们可以记录每天取得的进步、遇到的美好，我们可以对自己进行反思与感恩，也可以明确自己的目标与计划。当焦虑情绪产生时，可以翻翻自己的感恩日记，你会发现进步确实存在，生活依旧那么美好，焦虑也可以暂时抛一抛。
期末考试只是一次测验，并不代表一切，以一种良好的身心状态迎接考试对于每一位考生都至关重要。希望上述方法可以带给大家帮助，没有考试压力的同学也可以通过这些方法处理自己日常生活中产生的焦虑情绪哦！
（心理辅导中心）