文章内容

充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。优质的睡眠不仅对健康大有裨益，更有利于提升人们的生活质量，让日常心情更舒畅、工作学习更高效。

在当今社会快节奏生活下，大学生群体睡眠质量和睡眠时间现状如何，矿大学生的睡眠情况和作息习惯如何呢？在3月21日世界睡眠日前夕，校大学生传媒中心面向我校学生组织开展了问卷调查，共收到1437份有效答卷。

95.11%受访者认为睡眠很重要

调查显示，长期保持优质良好睡眠质量的学生比例仅占到调查总量的20.31%。在睡眠质量较好的矿大学生中，有七成以上表示，规律的作息、良好的饮食习惯有益于睡眠质量的提升。除此之外，经常锻炼身体、坚持运动(38.24%)，睡前听音乐、洗热水澡放松(41.76%)也是他们提升睡眠质量的好方法。

数学学院2019级本科生邢程从小就养成了早睡早起、规律作息的好习惯，长期坚持晨跑使她精神饱满。她说：“最近学习压力比较大，不得已减少了运动频率，感觉最近睡眠质量不如之前了。但总体来说，要是能睡得好，第二天就精力充沛、心情好，学习效率也就高。”在邢程看来，睡眠质量虽然不是影响学习质量的根本因素，却是提高学习效率的重要条件之一。

值得欣慰的是，95.11%的矿大学生认识到了优质睡眠的重要性，并有意识地为提升睡眠质量寻找对策。资源与地球科学学院的小王同学分享道：“我的睡眠质量不算好，所以只要有时间我会坚持泡脚，也会喝喝牛奶。”同样来自资源学院的小川同学也有助眠的“小妙招”，他说：“我一般都会在睡前进行一些比较舒缓的运动。”

调查发现，大家或多或少了解改善睡眠质量的方法。但由于长期熬夜导致了生物钟紊乱，尝试改变后却发现睡眠质量竟不如从前，从而使不少同学产生了放弃改善睡眠习惯的想法。事实上，解决睡眠问题并不是一蹴而就的事情。

今晚，你又准备熬夜吗？

调查结果显示，有七成以上的受访者晚上12:00之后入睡，其中有15.5%的受访者入睡时间在凌晨1:00之后。除了熬夜的问题，也有超过七成的受访者表示自己的睡眠质量时好时坏。睡眠方面的困扰给相当一部分同学带来诸多问题：如学习时注意力难以集中（80.9%）、皮肤变差(71.76%)、情绪焦虑(62.13%)等。

在影响睡眠质量的诸多因素中，睡前行为的影响起着不容忽视的作用。调查显示，同学们更倾向于通过刷手机、玩游戏、看书等方式来度过睡前时间，其中睡前玩手机的受访者比例占到了样本总数的72.4%。

睡前刷手机的行为之所以占比如此高，是因为许多同学把它当作“睡前奖励”。建筑与设计学院的小马白天忙于繁重的课业，谈及睡前行为，她认为：“睡前刷手机像是我第二天忙碌生活的‘加油站’，它并没有影响我的入睡。”

部分同学与小马观点一致，但调查显示，超过半数的同学意识到，睡前刷手机对睡眠有不利影响。来自外文学院的小妮说：“睡前玩手机，总会不知不觉玩到很晚。”

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，10年间，国人睡得越来越晚，入睡时间晚了两个多小时，睡觉时常减少近1.5小时。年轻人智能手机使用率过高，成为拖延睡眠时间、影响睡眠质量的重要因素之一。而大部分矿大学生，在不断拖延入睡时间的同时，也渴望着更健康、有节制的睡前安排。

来自力学与土木工程学院的陈博文坚持睡前读书已有十年之久。在他看来，睡觉前应该营造宁静的环境，而读书不仅营造了外部宁静，还使内心也平静下来，这一睡前习惯帮助他收获了稳定良好的睡眠质量。

去运动场来一次酣畅淋漓的长跑，放下一天的压力，大口呼吸新鲜空气吧。在完成一天的学习之后，放下手机专心享受休息时间吧。从身边的小事做起，给自己一点时间慢慢改变，才能逐渐改善睡眠质量，收获优质的睡眠和饱满的精神。

就从今晚开始，早早上床，睡个好觉，养成良好的作息习惯吧！

                                                                  （校大学生传媒中心 石亮灿 宋佳琪 张嘉怡 牛璨）