文章内容

春季一直被视作绿意盎然、生机勃勃的美好季节，草长莺飞，万物复苏，但也是最矫情的季节，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，春季到来时，有的人会有莫名的情绪低落，有研究表明，春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳。

一、春季“心灵感冒”的症状

用“感冒”这个词，是说明春季出现各种心理问题是一种普遍现象，“心灵感冒”是可以预防和治疗的，甚至只要通过自身的努力就可以自行缓解。当然，春季也是精神疾病的好发期，精神疾病容易复发，因此，也要特别注意发现和干预。

1.躯体不适，总觉得不舒服

身体莫名的不舒服，说不出具体是哪里不舒服，不舒服的感觉经常变换位置。有时候食欲下降，有时候拉肚子，有时候头晕头痛，有时候还会一冷一热，甚至有时候觉得心脏不舒服，有时候还表现为颈腰椎疼痛。经常出现不典型症状，但又经常变化，经医生反复检查却查不出是什么器质性疾病，这时候就应该考虑到是由情绪因素引起的躯体症状。

2.慢性疲劳综合征，春困是典型表现

慢性疲劳综合征最典型的表现为困乏、周身不适、全身无力感、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、工作效率明显下降，甚至不想工作学习等症状。这种状态持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过休息和放松即可消除。这本来是春季很多人的正常身心反应，但是，这种状态如果持续的时间较长，可能会导致心理疾病的发生。

3. 抑郁症是春季最容易诱发和复发的心理疾病

春季的各类心理疾病中，抑郁症较为常见。概括起来说就是一个人闷闷不乐，开心不起来，思考问题困难，情绪消极低落；对什么也没有兴趣，记忆力明显减退，社会功能受损或丧失；有时会有躯体症状如失眠，头晕头痛，胸闷，严重时会有轻生意念甚至轻生的行为；需要特别强调的是，假如某人出现了某些症状，千万不要自己妄下结论，抑郁情绪和抑郁症是不同概念，春季特有的抑郁情绪通过自己的努力是可以自行缓解的；若自觉症状很严重，持续时间超过一个月，社会功能严重受损或丧失，且通过自己的努力无法缓解，就需要及时寻求专业帮助。

4.躁狂症是春季的另类高发精神疾病

躁狂情绪和抑郁情绪是两种相反的情绪状态，正常人受到刺激都会出现，一般自我调整即可缓解。而躁狂症的核心症状表现于心情愉快、思维联想加快、言语和行为增多紊乱、精力旺盛、睡眠减少、不知疲惫，一点小事可能大发脾气、易激惹；俗话说“菜花黄，人癫狂”“四月桃花颠”，这时如果发现一个原来性格比较内向、温和的人，变得话特别多、兴奋，自我感觉特别好或者精力特别充沛，吹大话，不睡觉也不觉得发困等表现时，就要警惕这是躁狂症的表现，寻求专业帮助。

二、春季容易出现“心灵感冒”的原因

1.春季千变万化的气象特点

春季天气变化最为频繁，容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱；而有的人对气温、湿度、气压等气象要素变化高度敏感，气温的急骤变化会引起人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化，光照时间开始延长，光照强度加大，脑松果体褪黑素分泌受到抑制，容易引起人脑分泌的激素紊乱，进而加剧心理机能的混乱，出现抑郁、烦躁、失眠等症状，严重的可导致心理疾病；

2.生活节奏的变化导致适应不良

一年中最放松的春节假期刚刚过去，本来就可能有些不适应，人体的生物钟被扰乱，人体的正常生活状态被打乱，这种乱加上特殊的气候特点，导致了人的心理更难适应。

3.春季的各种压力比较集中

“一年之计在于春”，春天是一年的开始，大部分人都给自己定了计划，有些人甚至急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力，季节变化加上压力叠加，容易“心灵感冒”。

4.认知方式不合理

影响我们情绪和行为的不仅仅是事件本身，而是我们对事件的不同看法。同样一件事有人用积极的思维去看，有些人用消极的思维去看，产生的情绪和行为表现是不一样的。有的人经常会陷入“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”的不合理认知中，导致了在面对困难时产生不良心态。

5.个性特点

研究表明，内向型人格特点的人不愿表露内心的思想和情感，更愿意自己承受困难和压力，过分关注事件对自身的身心影响，同时，又不愿意主动求助，难以利用社会支持帮助自己摆脱困境；另外，情绪不稳定的人容易受到外界信息的影响，导致情绪此起彼伏。

6.原有的身心状态和社会支持体系

本身身体素质较差的人会表现出更多的担心和适应困难；本身有心理问题的人在春天也会过分警觉，过分担心，产生不良心态；缺乏必要的社会支持体系的人容易受到外界环境的影响，较难面对生活的压力和困境，容易出现“心灵感冒”。

三、春季“心灵感冒”的应对

1.顺应自然

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这就提醒我们要过规律生活，大自然总是能疗愈我们受伤的心灵。大自然本身就能够抚慰、温暖我们，有情绪困扰时，换个环境，走进大自然，呼吸新鲜空气、观赏鸟语花香。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种人与自然的融合之美，这些以静制动的宣泄方式，都能帮助你缓解抑郁情绪，以静雅的心态平息怒气。

2.适度运动

从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，从同伴陪伴你一起运动开始，一点点的提升，一点点的增加运动量。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏实了，人也变美了，需要提醒的是，并不是越高强度的运动越有效，慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极、八段锦等中等负荷强度的运动，是促进平常人身心健康的方式。

3.恬淡虚无

心理养生不仅要看到外界环境对个体的影响，更要注重自身精神的修炼，学会控制自己的欲望，减少主观欲望的需求，目标不要太多、太高、什么都想要。要学会控制自己的欲望，懂得适时取舍，给心灵做减法，经常怀有一颗感恩知足的心，不盲目追逐虚妄的东西，不过分攀比拥有的事物，真正做到“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”；要在思想上减少杂念和贪念，懂得珍惜和满足，保持心静和自省。

4.稳定情绪

家家都有一本难念的经，但事在人为，乐在创造，要善于自我调整心态，踏实度日，不为琐事所烦扰，豁达乐观，喜乐无愁，纵有不快，也一笑了之。主动进行自我心理调节，避免生闷气，注意及时排解心中的不快。学会倾诉、宣泄情绪，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我疗愈的方法；感到累时，暂且搁下需要做的事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常，过过轻松、悠闲的好时光。

5.坚守善良

保持一颗善良之心，好善乐施，向需要帮助的人伸出热情的援助之手，自己的心境也会得到慰籍。养心务必要养德。特别是面对物欲横流的“花花世界”，更应当把养德视为养心之本。德高才能心静，德高才能神凝。养德最要紧的是自己不为名利得失所折磨。而感恩，是人际关系里最好的沟通方式。时怀感恩之心，人才会以更加宽容、更加热情的态度，投入到生活中来，也能更好地保持心身健康。

6.多些宽容

人生经历的小事无数，无须计较；人生遇到的大事很少，也只能尽人事以听天命。为小事而常介怀，不值；为大事而常悲戚，不该。因此要开心面对小事，宽心面对大事，放下固执己见，宽心做人，舍得做事。

7.活在当下

当你感到抑郁，沮丧和懊悔难过，那是因为你活在过去，当你感到担忧和焦虑不安，那是因为你活在未来，你需要明白的是，已经失去的无法追回，尚未发生的不可预知，过去再糟糕已经成为过去，未来再美好还没有到来，只有活在当下，珍惜眼前人，处理当下事，才可能感到满足，开心和平和。

8.饮食养心

多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁，包括时令蔬菜水果、豆制品、黑木耳、花生、南瓜子仁、杏仁、榛子、黄花菜、百合、山药都不错。