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现在，我们就来聊聊如何在大学阶段设定一个切实可行的目标。

1. 做好自我评估

大部分人在评估自我的时候，容易犯“以偏概全”的错误，比如有些人因为一些缺点而完全否定了自己，也有些人因为自身的优势而变得骄傲自满。“尺有所长，寸有所短”，我们需要学会全面客观地评价自己，坚持一分为二地看待自己，通过内省、他人比较、实践活动和相关的专业测评等各种途径来全面地了解自己，包括自己的兴趣爱好、优势特长、性格能力、学识技能等，弄清楚自己想干什么、能干什么、适合干什么，做好自我评估之后，才能明确个人定位。

2. 准确把握阶段发展特点

对于刚进大学校园的大一新生而言，离开了熟悉的家乡，没有父母贴身的照顾、朋友同学的陪伴，你们需要加强锻炼独立生活的能力，其次要尽快地适应大学生活、学习和新的人际关系，同时要培养良好的学习习惯和生活习惯。大二、大三是学习专业知识最重要的时期，完成学校规定的学习任务的同时，也要扎实专业理论功底，拓展专业技能，在实践环节有较好的理解和应用。大四需要对自己整体的知识水平有一个正确全面的评估，了解专业发展前景和就业形势，做出合理的职业规划。

3. 跳一跳，够得着

设定 Flag 时，需要在客观地评估自己能力的基础上，根据自己的实际水平把目标定在“跳一跳，够得着（Jump & Reach）”的适宜位置，如此既不会因为目标太容易完成而没有成就感，也不会因为目标太高以至于完成不了而感到巨大的心理压力。众所周知，篮球框的标准高度是 3.05 米，这个高度不会让你轻易进球，但也不会让你永远进不了球，它正好是我们努力之后就能进球的高度，而“跳一跳，够得着”就是这样一个让你不会轻易达到，但只要你稍微努努力就能达到的目标位置。

4. 大目标，小步子

在设定目标的过程中，遵循“大目标，小步子原则”，“大目标”是指“总目标或阶段目标”，“小步子”是指将总目标或阶段目标拆分成一系列的子目标或短期目标。其实施步骤是：首先在客观地分析比较自身初始状态与最终目标状态之间的差距之后，提出第一个子目标，然后找到完成第一个子目标的方法与途径，实现第一个子目标之后，再提出新的子目标，如此循环往复，直到最终目标的实现。因而不积跬步，无以至千里，不要小看你走的每一小步，这一小步，是量变的累积，是发生质变的基础。

在完成任务的过程中，我们应该做些什么确保不会中途而废呢？

1. 有效的自我管理

任何目标的实现，都不是一蹴而就的，而是需要一个努力且漫长的过程，在这个过程中，我们需要对自己的认知、情感、意志和行为进行恰当的管理，才能做到自主、自立、自强、自制和自律。除了对自身主体进行管理之外，我们还要对目标计划进行管理，及时地对各阶段的目标成果进行评估，根据自身的现状和各方面反馈的信息对目标不断地调整和修正，以使之更贴近最终目标。

2. 严格的自我控制

你有没有过这样的体验？为了完成某个目标而制订了详细周密的计划，实施计划的头几天通常是干劲十足的，坚持了一段时间之后就不再按部就班地按照计划完成既定的目标，抑或是无法抵御外界的诱惑，彻底放弃了整个计划的实施。这些情况通常是与低自制力有关。自我控制是指对自己的思想、言语和行为上的控制，良好的自制力可以促使我们努力地去完成规划目标，也可以帮助我们抑制那些不符合既定目的的想法、情绪和行为。

3. 坚定的意志行动

精卫填海、愚公移山无不体现了古人所崇尚的顽强意志力。意志是人为实现预定目的时，克服困难、自觉组织和自我调节心理的行为过程，它是一种精神力，也是一种坚持不懈的品质。大学生在实现目标的过程中，如果意志力薄弱，就容易变得没有坚持力，做事三分钟热度。坚定的意志行动可以帮助我们勇于挑战自我，克服各种困难，达到预定目标，但同时我们也要避免一些认知误区，比如将执拗、固执认为是坚定，蛮干理解为勇敢，草率看作是果断等。

如果在完成目标的过程中遇到了困难，或者失败了，我们可以从哪些方面去化解挫败心理，调整后再出发呢？

1. 避免从众行为

大学生完成目标的过程中，不仅会受到个人心理因素的影响，还会受到周围环境的影响，通常容易以他人作为参照点去设定、调整目标，喜欢和他人做比较来评估目标完成的效果，殊不知每个人的兴趣、能力、态度等各个方面都是不同的，有些目标对于他人来说，比较容易完成，但对你目前的能力来说，完成同等水平的目标可能会存在一定的困难，这样就容易形成心理落差，产生挫败感，降低自信心。因此，大学生应该从对自己纵向比较分析、以自身实际情况为出发点去设定、调整目标，避免从众行为。

2. 调整目标动机

心理学研究表明，在一定范围内，动机的强度可以促进目标的实现，不过首先要注意的是，动机太强会使人处于高度紧张的状态，在执行目标计划的过程中容易顾此失彼；动机太弱容易被无因素干扰偏离预期的轨道，从而无法实现目标。其次，我们要学会识别和感知主要动机，如运动是为了强身健体和减肥，如果以强身健体为主要动机，就能够长期坚持运动；如果以减肥为主要动机，等到瘦下来之后可能就会停止运动。最后，学会使用内部动机，慎用外部动机，前者主要是与兴趣爱好等内部因素有关，如考研是为了提高自己的学识水平，攀登上更高的平台；后者是指与目标本身关联不大的外部刺激，如考研是因为想得到父母的认可。

3. 宣泄负面情绪

在执行计划、实现目标的过程中，遭遇阻碍和失败时，大学生不可避免地产生沮丧、灰心、失望、自卑等负面情绪，如果这些情绪得不到及时化解和宣泄，可能会导致心理失衡，从而变得颓废、甚至自暴自弃。宣泄负面情绪的方式有很多，比如运动、听音乐、写日记、哭喊等，还可以学习一些放松训练，如呼吸放松训练、肌肉放松训练、静坐训练、意向训练等。如果觉得负面情绪对自己造成了严重影响，即便努力调整也没有任何缓解，且持续的时间长达半个月，这时就需要积极寻求外界的帮助，可以向父母、朋友、老师或同学去倾诉，也可以到我们的学校心理咨询室寻求我们专业老师的帮忙。

4. 增强自我效能

自我效能感是指个体对自己有把握完成某件事情的信心。自我效能感越强，就越有信心朝新的目标前进，在践行目标的过程中能够保持高昂的热情。大学生可以通过一下方式增强自我效能：第一，按照由易到难阶梯式的设定目标，为自己获得足够的成功体验之后可以让我们自信心倍增；第二，进行自我竞赛，和过去的自己比较，看到自身的进步，欣赏自己的优势，挖掘自身的潜能；最后，学会内归因，通常情况下，将成功归因于自身的努力和能力的同学要对自己更自信，将成功归因于外部因素如运气、机会等的同学会产生低自我效能感，会产生行为结果由环境控制的错误认知，忽视了自己的能力和实力。

总之，设定一个 Flag很容易，但实现 Flag 却是一个有些艰难的过程。这个过程，不仅是对自我极限的挑战，也是一个不断挖掘自身潜能、探索自我、实现自我的过程。