贵州医科大学 - 《贵州医科大学报》
大学新生的心理困惑及调适
（大学生心理健康教育与咨询中心 陈玉莲）
经过12年的寒窗苦读，同学们走进了理想中的高等学府，大学新生在体验着大学生活的同时，也会遇到心理困惑。大学新生常见的心理困惑有：学习方面的困惑、人际交往的困惑、情绪情感的困惑、自我认识的困惑。
一、学习方面的困惑在大学里，学习仍然是学生生活的重心，但是，与中学生不同，大学生的学习有明显不同的特点。大学生的学习更具有自主性、专业性、多样性、探索性与研究性。大学生学习方面的困惑主要包括：没有学习发展规划，学习目标不明确；学习动机不足，学习主动性不强；不能适应现在教师的教学方式和节奏；时间分配不合理；专业抗拒。学习方面困惑的调适方法有：
1.制定合理目标。大学新生由于刚经历了紧张的高考，有些同学认为高考的目标已经达到，所以，升入大学后，会感到迷茫、不知所措，没有目标。学习中的目标，就像航行中的灯塔，指引着同学们走向正确的目的地，所以，大学新生需要从实际出发，制定适合自己的长远目标和短期目标。制定目标需要遵循SMART法则，即目标必须具有明确性、衡量性、可完成性、实际性、时限性。
2.激发适当的学习动机。学习动机是激发个体进行学习、维持已引起的学习活动，并使其行为朝向一定学习目标发展的一种内在的心理过程或内部心理状态。心理学家耶基斯和多德森的研究表明，学习动机强度与学习效率呈倒U型曲线，学习动机不足或者过强，都会影响学习效率。因此，在学习过程中，需要学会调节学习动机的强度，恰当的学习动机能够提高学习效率。
3.适应大学的授课方法。由于大学的学习目标和高中不一样，教师的授课方法也不同，教师的讲课速度会比较快，学生的自主学习非常重要。大学新生需要增强学习的主体意识，培养良好的学习习惯，学会区分重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的事情，合理分配学习，学会学习，适应大学的学习生活。
4.合理看待专业与兴趣。大学新生需要深入了解自己的专业和兴趣，客观看待专业，调整心态，认真研究专业，在专业和兴趣之间找到一个平衡点。
二、人际交往的困惑人际交往有利于大学生的社会化，大学生作为一个特殊的群体，人际交往方面存在交往愿望强烈、交往时注重自立、交往范围扩大、交往内容多元化的特点。由于大学新生进入一个新的环境以及身心发展特点，在人际交往方面会存在困惑，他们渴望友谊，但不能够客观地看待自己和他人，缺乏人际交往的方法。人际交往困惑的调适方法有：
1.合理认知，正确看待人际关系。大学新生需要调整认知，对人际交往有一个合理的期待。大学生来自全国各地，每个人的成长环境和生活经历等各不相同，生活习惯也千差万别，这决定了每个人的独特性和差异性。在人际交往中，要尊重每个人的独特性和差异性，接纳包容每个人的不同。
2.学会倾听，有效沟通，提高人际关系的质量。在人际沟通中，不同的人对同一句话的理解可能不同。因此，需要倾听别人的话，澄清每句话的含义，双方互相沟通，确保输出的信息和输入的信息是一致的。
3.放下手机，关注当下。人际交往中，都会渴望别人的关注，放下手机，关注当下，是对他人表达关注表现。
三、情绪情感的困惑情绪是指人们的内心活动过程中所产生的心理体验。大学生的情绪具有复杂性、波动性、冲动性、爆发性等特点。情绪影响着大学生的学习、人际关系、行为等方方面面。大学生常见的情绪情感困扰有焦虑、自卑、抑郁、孤独感、茫然无措等。
管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，我们可以归纳成为以下三部曲。
1.What：我现在有什么情绪？
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因而，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清了我们的情绪，知道了自己现在的感受，才有机会掌握情绪，才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
2.Why:我为什么会有这种感觉（情绪）？
我为什么会生气？我为什么会难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因，我们才能知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
3.How:如何有效处理情绪？
想想看，可以用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你比较有效呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。
四、自我认识方面的困惑正确的自我认识是心理健康的重要标志，积极的自我体验可以促进个体的行为效率，科学的自我调控是个体实现目标的重要保证。大学生自我的发展经历着一个明显的分化、矛盾、统一转化的过程。大学生自我发展的矛盾主要表现在：理想自我与现实自我的矛盾，独立自我与依赖自我的矛盾，自尊感与自卑感的矛盾，交往需要与自我封闭的矛盾，积极进取与消极退缩的矛盾。增进自我认识的方法有：通过自我观察认识自己，通过认识别人来认识自己，通过与他人比较来认识自己，通过他人的反馈来认识自己，通过想象遇见未来的自己。
五、主动寻求帮助是勇者的表现大学新生由于接触新的环境，以及大学生的生理、心理发展特点，面临各种压力，心理不适应很正常，重要的是不断探索自我，找到适合自己的解压方法，比如运动、听音乐、阅读、倾诉等。如果仍然无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。